【2025年08月26日訊】（記者陳俊村報導）人們都會做夢，而且會做很奇怪的夢。有時候，人們會做清醒夢，也就是做夢時知道自己在做夢，甚至可以操控夢境。有專家分享了做這種夢的幾個好處。
英國斯旺西大學（Swansea University）心理學博士生羅克利瑟（Laura Roklicer）在「今日心理學」（Psychology Today）網站撰文說，清醒夢是指做夢的人知道自己在做夢。它通常是由突然意識到夢境中某些奇特的特徵而引發的。
在清醒夢中，人們有機會體驗超越現實世界的限制之逼真事件，這些限制包括理性思考、物理定律和持久的結果等。
羅克利瑟在提到清醒夢的好處時表示，清醒夢不僅為人們提供了一個能有非凡體驗的遊樂場，還可能有助於個人成長和解決問題，包括惡夢治療。有研究顯示，清醒夢也與增進創造力有關。
在2018年發表的一項研究發現，音樂家可以在清醒夢中改善技能，並將其用於創作。而做了清醒夢的運動員感覺自己的身體表現和靈活性因此提升了。
羅克利瑟說，大約一半的人在一生中經歷過至少一次清醒夢，但只有大約20%的人經常做清醒夢。有簡單的方法可以誘導清醒夢。培養這種習慣可以幫助你治癒傷痛、變得更有創造力，並培養更專注的生活方式。
她接下來介紹了她在研究中使用的誘導方法，其中83%的參與者在短短8週內就做了清醒夢。
誘導清醒夢的步驟
（1）用日記記錄夢境
記錄夢境是做清醒夢的基礎。當你每次醒來，寫下或錄（音）下你所能記得的一切。即便是零碎的片段，時日一久，也能激發更深刻的回憶。
醒來後趕快記錄夢境非常重要——最好是當你還在昏昏欲睡時。這是因為你清醒的大腦會自動嘗試推理夢境，試圖繞過夢境的邏輯，讓它在清醒的世界中變得合理，這可能會阻止你準確地記錄夢境。當你稍後再回顧夢境時，你可能無法理解它的意義。
這個步驟有兩個主要的好處，包括顯著提升回憶夢境的能力和幫助你辨識夢中反覆出現的模式或主題。這些模式或主題稱為「夢境徵兆」，可以作為清醒夢的線索。
（2）進行現實查驗
這是在清醒時質疑周遭環境的特性，藉此訓練你的大腦區分現實與夢境。如果養成這個習慣，你也會在夢境中進行這些查驗，最終讓你意識到「這只是一個夢」。
你可以嘗試的一些現實查驗方法包括：
• 嘗試用一根手指穿過另一隻手的手掌。
• 跳起來看看能否飄浮起來。
• 捏緊鼻子，嘗試呼吸。
• 看著時鐘或文字，然後移開視線，再查看它是否保持一致。
這些現實查驗方法的訣竅在於，在清醒時一定要認真地嘗試。如果你只是試著用手指穿過你的手掌時，然後在一次嘗試後就得出結論說這行不通（因為你知道自己是醒著的），那麼你很可能會在夢中做同樣的事情，從而錯失體驗清醒夢的機會。
她建議至少花10秒鐘認真嘗試——真的用力試著讓手指穿過手掌！——這樣你會把這個習慣帶入夢中。
（3）清醒夢的記憶誘導
這是一種在入睡時進行的心理練習，其目的是設定一個在夢中變得清醒的意圖。重複諸如「我會做一個清醒夢」或「我會在做夢時知道自己在做夢」之類的肯定語句，同時想像一個你最近做的清醒夢的夢境。將你的思緒完全集中在這個意圖上，可以提高獲得清醒夢的可能性。
當你經常做清醒夢時，你可以嘗試進一步開發這種方法，並設定一個夢到特定事物的意圖。但一開始，請保持簡單，不要讓你的大腦負擔過重。
（4）讓自己醒來後再繼續睡
這個技巧利用大腦的自然睡眠周期來增加進入快速動眼期（rapid eye movement，REM）睡眠的機會，清醒夢主要發生在REM這個睡眠階段中。具體的做法如以下所述：
• 設定鬧鐘，讓自己睡大約6個小時後醒來。
• 保持清醒30至60分鐘。你可以躺在床上，反思晚上可能做過的夢。你也可以在這段時間寫日記或自由創作。
• 再次入睡時，使用上述第3個步驟的技巧。
藉由在這個後期REM階段重新入睡（該階段的持續時間比夜間第一個REM階段長得多），你可以增加在夢中變得清醒的可能性。
羅克利瑟總結說，這些方法都可以依照個人習慣進行調整並結合使用，通常能達到最佳效果。無論你想探索創造力、克服個人挑戰，還是只想享受在夢中飛翔的樂趣，這些技巧都能幫助你以全新的方式體驗夢境。
