對許多年輕人來說，健身是一種生活方式，也是自律與身材管理的象徵。不少人習慣每週進健身房三、五次，舉重、深蹲、練核心，一場下來汗流浹背，感覺人生都清爽了。但你知道嗎？如果姿勢不正確、訓練過度或忽視身體的警訊，就可能讓你年紀輕輕就出現脊椎問題，甚至導致神經壓迫，影響走路與下肢協調。這並不是危言聳聽，而是許多脊椎專科醫師在臨床上經常遇見的真實情況。
為什麼健身會「傷到腰」？
很多人以為腰椎問題是中老年人的專利，其實不然。年輕人的脊椎一樣會受傷，尤其在舉重、深蹲、翻槓鈴等高負荷訓練中，腰椎往往成為受力最大的一環。若核心肌群不夠強、姿勢不到位、休息不足，椎間盤就可能在反覆的擠壓與扭轉下變形、移位，甚至造成腰椎盤突出。一旦突出的椎間盤壓迫到附近的神經線，就會出現各種症狀，例如：
腰痛但找不到明確位置
腿部無力、容易絆倒或跌坐
單腳發麻或冰冷
一側腳踝疼痛，卻找不到明顯外傷
這時候，很多人以為是拉傷、扭傷，跑去買貼布、冰敷或休息幾天。但真正的問題，其實根在腰，不在腿。
神經壓迫怎麼影響腿？
我們的下肢神經來自脊椎底部，經過坐骨神經一路延伸至大腿、小腿與腳掌。如果腰椎某一節椎間盤突出，壓到這條神經線，腿部自然就會出現麻木、無力、協調不良的現象。許多年輕健身者並不知道這一點，等到真的走路變得不穩、力量不對稱時，才驚覺事情嚴重。有時候，甚至在沒有受傷跡象的情況下突然「扭到腳」，實際上是因為神經訊號異常，腿部力量分配不均，導致支撐不穩而受傷。
怎麼避免「練過頭」傷了腰？
脊椎問題的預防，遠比治療更重要。尤其是健身族群，更要注意以下幾點：
1 重量不是越大越好，動作標準才是第一要務
2 沒有強壯的腹肌與背肌做支撐，舉太重就是冒險
3 分段進階：給身體適應的時間，切勿一下衝過頭
4 訓練要搭配恢復：高強度之後記得拉筋與休息，讓身體有機會修復
5 出現異狀，立刻評估：腰痛、腿麻、腳扭傷頻繁，就該找專業人士檢查脊椎神經是否受壓。
強壯，不代表無敵
很多年輕人以為自己年輕、體格壯，不怕小磕小傷。但身體再結實，神經也無法承受長期錯誤訓練的壓力。下次當你在健身後出現莫名的腳痛、麻木、無力，別急著貼藥布或換跑鞋——也許，該問問你的腰，是不是早就在默默抗議了。
莊錦鎮醫生建議：
有氧運動（如游泳、快走、騎腳踏車）：促進心肺功能，每週三次，每次約三十分鐘即可。
無氧運動（如舉重、拉筋等重量訓練）：可進行較長時間，建議每週三次，每次約一小時。
莊醫生提醒大家：舉重類運動若姿勢不當，非常容易傷到肌肉、關節甚至神經。年長者（50歲以上）或開始健身時，最好請專業教練指導，循序漸進、避免逞強。
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