【2022年07月25日訊】（記者張雨霏編譯報導）對於久坐的上班族來說，工作一段時間後站起來活動一下筋骨是很有必要的。但人們常常有這樣的想法：好不容易專注工作，如果因為其它無關緊要的事情中斷，就太可惜了，所以不會考慮中途休息。
然而，事實上，不僅這種想法阻礙了整體工作效率的提高，而且這種久坐不動的生活方式還會影響眼部健康及情緒等。
日前，英國廣播公司（BBC）科學節目主持人邁克爾‧莫斯利醫學博士（Michael Mosley）在他的播客節目《就一件事》（ Just One Thing ）中闡述了在工作中經常休息一下，讓大腦放空是如何幫助提振情緒、提高解決問題的能力以及提升創造力的。
暫緩壓力
有關工作中小憩片刻的最早研究之一源於美國1980年代後期。研究人員創建了一個模擬工作環境，他們要求參與者從事一項典型的平常工作日的重複性數據輸入工作。
他們發現，僅約3分鐘的暫短休息就能降低心率，起到鎮靜效果，並能提高參與者的工作準確性。此外，定期的短暫休息還能顯著降低被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇。
其中一項研究跟蹤了做複雜腹腔鏡手術的外科醫生。他們發現，和不得不馬不停蹄工作的人相比，那些被要求把一切都暫時放下、每隔半小時就休息5分鐘的外科醫生明顯皮質醇水平較低，而且出錯更少。
雖然我們並不都是外科醫生，但無論工作性質如何，經常停下來稍作休息都很重要。
保護眼睛
如果長時間近距離盯著屏幕，會引起眼睛疲勞，還可能會導致視力惡化。
因為近距離凝視時，眼部肌肉會收縮，這樣會改變眼睛的曲度，讓你更聚焦於近處的物體。而當你看遠處物體時，這些肌肉可以得到應有的休息和放鬆，有助於視力健康。
因此，休息期間最好把電子產品放在一邊，關掉社交媒體通知和電腦熒幕，儘量把目光移開、站起來活動活動或是走到戶外，這樣對身心都有好處。
放空自己
巴爾教授是特拉維夫著名的認知神經科學家，他解釋了讓思想放鬆的好處。
「休息時，你不想再讓其它事情干擾你」，他說，「放鬆身心具有多種功能，它是創造性思維、改善情緒和決策的有力工具；同時也對心理韌性有幫助。」
心事重重時，會影響大腦的思維模式。如果腦中事情太多，就很難形成創造性連接。這時如果暫時放下工作，走開一小會，就相當於釋放了精神壓力，對情緒和創造力都有好處。
巴爾教授表示，經常稍作休息對醞釀期過程也有益處，它會讓大腦有一些「停機」時間來下意識處理一些信息。
片刻都管用
短暫地休息能幫助你重振目標、提升警覺力以及恢復注意力，有助你表現更佳。
因此，即使工作再繁忙，也要讓大腦和雙眼稍作休息，哪怕只有10分鐘也大有裨益。◇
責任編輯：韓玉 #
