越忙碌越做不好工作?高效從「會休息」開始

【2022年07月25日訊】(記者張雨霏編譯報導)對於久坐上班族來說,工作一段時間後站起來活動一下筋骨是很有必要的。但人們常常有這樣的想法:好不容易專注工作,如果因為其它無關緊要的事情中斷,就太可惜了,所以不會考慮中途休息。

然而,事實上,不僅這種想法阻礙了整體工作效率的提高,而且這種久坐不動的生活方式還會影響眼部健康及情緒等。

日前,英國廣播公司(BBC)科學節目主持人邁克爾莫斯利醫學博士(Michael Mosley)在他的播客節目《就一件事》( Just One Thing )中闡述了在工作中經常休息一下,讓大腦放空是如何幫助提振情緒、提高解決問題的能力以及提升創造力的。

暫緩壓力

有關工作中小憩片刻的最早研究之一源於美國1980年代後期。研究人員創建了一個模擬工作環境,他們要求參與者從事一項典型的平常工作日的重複性數據輸入工作。

他們發現,僅約3分鐘的暫短休息就能降低心率,起到鎮靜效果,並能提高參與者的工作準確性。此外,定期的短暫休息還能顯著降低被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇。

久坐 休息
僅約3分鐘的暫短休息就能降低心率,起到鎮靜效果。(Shutterstock)

其中一項研究跟蹤了做複雜腹腔鏡手術的外科醫生。他們發現,和不得不馬不停蹄工作的人相比,那些被要求把一切都暫時放下、每隔半小時就休息5分鐘的外科醫生明顯皮質醇水平較低,而且出錯更少。

雖然我們並不都是外科醫生,但無論工作性質如何,經常停下來稍作休息都很重要。

保護眼睛

如果長時間近距離盯著屏幕,會引起眼睛疲勞,還可能會導致視力惡化。

因為近距離凝視時,眼部肌肉會收縮,這樣會改變眼睛的曲度,讓你更聚焦於近處的物體。而當你看遠處物體時,這些肌肉可以得到應有的休息和放鬆,有助於視力健康。

因此,休息期間最好把電子產品放在一邊,關掉社交媒體通知和電腦熒幕,儘量把目光移開、站起來活動活動或是走到戶外,這樣對身心都有好處。

久坐 休息
休息期間最好把電子產品放在一邊,關掉社交媒體通知和電腦熒幕。(Shutterstock)

放空自己

巴爾教授是特拉維夫著名的認知神經科學家,他解釋了讓思想放鬆的好處。

「休息時,你不想再讓其它事情干擾你」,他說,「放鬆身心具有多種功能,它是創造性思維、改善情緒和決策的有力工具;同時也對心理韌性有幫助。」

心事重重時,會影響大腦的思維模式。如果腦中事情太多,就很難形成創造性連接。這時如果暫時放下工作,走開一小會,就相當於釋放了精神壓力,對情緒和創造力都有好處。

巴爾教授表示,經常稍作休息對醞釀期過程也有益處,它會讓大腦有一些「停機」時間來下意識處理一些信息。

片刻都管用

短暫地休息能幫助你重振目標、提升警覺力以及恢復注意力,有助你表現更佳。

因此,即使工作再繁忙,也要讓大腦和雙眼稍作休息,哪怕只有10分鐘也大有裨益。◇

責任編輯:韓玉 #

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