【2025年07月20日訊】（記者吳瑞昌綜合報導）現代人不僅生活節奏快速，上班還多朝九晚五，導致清洗床單、枕頭套和一些日常生活用品，成了最容易拖延的家務事。對此，專家解釋了定期清洗床上用品的重要性，並提供這些物品正確的更換時間和清洗步驟，以幫助大家提升睡眠環境品質與健康。
不少人一生中有近三分之一的時間在床上度過，其中只有一部分的人會選擇一週更換一次床單（包括其它床上用品），但仍有不少人並未定期更換或清洗床單和其它床上用品。
據英國寢具供應商Pizuna Linens調查顯示，有67%的人忘記清洗床上用品，35%的人不覺得清洗麻煩，22%的人因缺乏備用的床上用品而不常清洗，38%的人認為無需「更頻繁」的清洗。
另外，睡眠顧問公司（Sleep Advisory）調查顯示，美國人平均24天左右更換一次床單。YouGov調查發現，大約只有28%的英國人會選擇每週洗一次床單，36%的人選擇每兩週清洗一次，還有4%的人選擇兩個月或更長時間清洗。
定期清理床上用品關乎健康與睡眠
對此，睡眠基金會（Sleep Foundation）和英國萊斯特大學（University of Leicester）臨床微生物學教授普里姆羅斯‧弗里斯通（Primrose Freestone）認為，每個人的床單和枕頭套應該每週至少洗一次。因為定期清洗床上用品，不僅是關乎衛生，還影響自身的健康與睡眠品質。
弗里斯通博士在《對話》雜誌中提到，即使我們睡前剛洗過澡，每晚皮膚仍脫落數十萬個皮膚細胞（皮屑），分泌的油脂和產生約240毫升的汗水。這些東西成為細菌與微生物的溫床，它們容易在分解汗水時產生異味。
即便有些人的床看似「乾淨」，但他們皮膚上看不見的細菌、真菌等微生物，會隨著他們轉移到床單、枕頭、棉被或羽絨被上，並持續積累在這些床上用品中，容易對身體健康產生風險。
此外，人們每晚脫落的皮屑是塵蟎的食物，它容易在溫暖潮濕的床上用品中滋生。其糞便是一種強烈的過敏原，可能會加重濕疹、氣喘和過敏性鼻炎發作的風險。
實際上，這些枕頭還可能存在煙麴黴菌和白色念珠菌的真菌，前者可能影響免疫力較弱者的呼吸道或肺部，後者能在織物上存活一個月，容易產生鵝口瘡、泌尿道感染或酵母菌感染的問題。
另外，一些研究顯示，超過一週未洗的枕頭套，上面細菌菌落的數量比馬桶座圈上的高出17,000倍，且枕頭套上面殘留的污垢、死皮和細菌，可能導致使用者臉上的痘痘越來越多。
專家們還指出，人們白天在外面活動，頭髮和身體累積的污染物、灰塵、花粉和過敏原，也可能轉移到床上用品內。這些物質容易引發過敏、影響呼吸，甚至降低臥室的空氣品質。
弗里斯通博士強調，衛生的睡眠環境除了影響身體健康，還會影響睡眠品質，且許多研究顯示，睡眠品質會直接影響心臟健康、思維清晰度等。
專家教你如何清洗床上用品
弗里斯通博士與其他專家，提供床上用品的正確清洗時間與方法，提醒清洗前應檢查標籤與材質，避免出現不當清洗和損壞功能。
「床單和枕頭套」：一般人應每週清洗一次，但生病、大量出汗或與寵物同床者建議每三到四天清洗一次。原因是他們的汗水、油脂、微生物、細胞死皮和過敏物累積更快。
他們建議以60°C以上高溫清洗，以此達到殺死細菌、真菌及塵蟎的目的；深層消毒可選擇滾筒烘乾或熨燙，而清除枕頭內塵蟎需冷凍至少8小時。
「床墊」：每週最少吸塵一次，每隔幾天給床墊通風一次，防止汗液增加濕度成為蟎蟲生長的溫床。若床墊有使用塑膠或防過敏原的床墊保護套者，建議每7年更換床墊以保持衛生。
另外，美國生活風格媒體品牌公司Good Housekeeping建議清潔床墊時，使用蒸氣掛燙機徹底清潔床墊頂部、側面和彈簧床墊，可殺死床墊表面的塵蟎，之後再用吸塵器吸走這些塵蟎屍體。
不過，記憶海綿和不耐高溫的床墊不宜使用蒸氣清潔，以免融化損壞床墊。這時候可以考慮在床墊上撒小蘇打，靜置幾個小時後用吸塵器吸走小蘇打。
「絨毛玩偶」：需要進行定期清理消毒，尤其在玩偶變髒、有異味或孩子生病時。清洗前需要檢查標籤，確定是否使用機器清洗，手洗時將玩偶放到冷水浸泡，搭配適當的洗滌劑清洗。另外，清洗完畢後必須要晾乾，以防滋生細菌和微生物。
「枕頭內飾」：專家們建議四至六個月清理一次，需要先檢查標籤上是否標註能夠清洗。原因是內部填充物，可能滋生細菌和黴菌，只有徹底清洗和完全乾燥，才能避免真菌滋生。
「毯子和羽絨被套」：他們則建議每两週到四週清洗一次，如果寵物睡在上面，則需要更加頻繁清潔。原因是，這兩樣物品更容易殘留皮屑、汗水和過敏原。洗滌時，需要看標籤是否適合60°C以上的高溫熱水洗滌。
對於「羽絨被或棉被」的清理，他們建議最好每二到四個月一次。不過，清理前需要檢查標籤，部分被子材質需要專業清洗，才能避免損壞或影響其性能。若與寵物或兒童同床，需更頻繁清洗，以防兒童出現感染或過敏的情況，原因是裡面的蟎蟲和微生物會影響人體健康。
