【2022年06月16日訊】（記者陳俊村報導）在天氣炎熱的日子裡，你的雙腳是否會腫脹，甚至連穿鞋子都有困難？有沒有什麼方法可以避免出現這種問題呢？
據英國《每日快報》報導，腳或腳踝腫脹的原因有好幾種，其中包括懷孕、受傷、服藥、體重過重等，但這種情況也可能在天氣炎熱時發生在任何人的身上。
數位保健公司Lifesum的主要營養學家斯凡費爾特（Signe Svanfeldt）告訴《每日快報》說：「腳或腳踝因為天氣炎熱而腫脹通常被稱為熱水腫（heat edema），這是體液被『困在』組織裡面所造成的。」
斯凡費爾特表示，短時間的腳腫可能不會構成健康問題，但如果你因為不明疾病而引發長時間的腳腫，你最好去看醫生。
至於因天氣炎熱而引起的腫脹，則可以藉由以下的自然方法來加以預防：
避免在陽光下曝曬
讓你的身體保持涼爽，不要在陽光下曝曬，是預防和減少腳腫情況的最簡單方法。
如果你在炎熱的日子裡感覺很不舒服的話，把你的腳浸泡在冷水裡，有助於調節體溫。
把腳抬高
把腳抬高有助於積聚在腳或腳踝部位的體液排出。專家建議說，你可以把腳抬高到比心臟高的地方，每天三四次，每次30分鐘。
限制飲酒
斯凡費爾特說，飲酒可能會造成腳腫，而飲酒過量可能會增加身體其他部位也發生腫脹的機率，包括：臉部、手掌和手指等。
保持水分
斯凡費爾特說，儘管腳腫是因為體液積聚而造成的，但飲用足夠的水能加以預防。
保持水分不但能補充經由汗水而流失的體液，它對於控制血液中的鹽分也很重要。
注重健康的飲食
體重過重會增加腳腫的風險與其它健康問題，而注重健康的飲食能維持健康的體重。
斯凡費爾特提到，如果你不確定自己應該攝取多少能量才足夠，你可以使用Lifesum公司的手機app來幫你計算每日所需的能量。
減少鹽分的攝取
為了保持水分，你應該避免過度攝取鹽分。減少鹽分與鹹的食物的攝取，對於預防腳腫而言是很重要的。
增加活動量
斯凡費爾特說，長時間坐著或站著都會提高腳腫的風險，所以你應該增加日常生活中的活動量，以促進血液循環。◇
責任編輯：茉莉
