【2026年01月15日訊】（記者陳俊村報導）在職場工作難免都會感受到壓力，進而影響心情。如果在下班後把負面情緒帶回家，恐怕會衝擊家庭生活，時日一久，甚至可能危及婚姻關係。有專家談到了工作壓力傷害婚姻關係的3種方式與其改善之道，已婚人士不妨參考一下。
美國心理學家暨作家溫奇（Guy Winch）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，當你的工作日充滿壓力、緊張、煩躁或令人沮喪時，你很難避免把這些負面情緒帶回家。
溫奇指出，這樣的工作日會讓我們出現戰鬥或逃跑反應（fight-or-flight response），而且我們無法在一天工作結束後輕易擺脫這種生理和心理狀態。以下是當你回到家（或結束了在家裡的工作）後，這種狀態會如何影響你的婚姻關係的3種方式：
情緒是會傳染的
即便你努力保持微笑，掩飾緊張、煩躁和壓力，有研究發現，這些情緒仍然可能洩漏出來，影響配偶的心情。
在一個煩躁和緊張的人面前保持愉悅和熱情是很困難的。這樣一來，你和你的伴侶都無法度過一個輕鬆愉快、令人放鬆的夜晚。
解決方法——養成一種習慣，幫助你將心態從「工作」切換到「家庭」。每天堅持這樣做，有助於訓練你的大腦更容易地從高度警覺的狀態過渡到平靜的狀態。
你心不在焉
當工作中發生令人沮喪或痛苦的事情時，你很可能會在回家後反覆思索。你可能會花一整晚的時間回想同事說了什麼，客戶有多無禮，或是老闆在會議上是如何斥責你。
你的伴侶能察覺到你心不在焉的狀態，他們會覺得你忽略他們。當你的工作強度大、壓力大時，這種情況可能會經常發生，最終導致彼此疏遠和隔閡。
解決方法——為了克制反覆思索的衝動，不妨把你們的感情放在優先位置，並為當晚設定一個明確的目標——和伴侶共度時光，享用浪漫晚餐，一起觀看你們最喜歡的節目。
你無力顧及家務
當工作要求極高時，你可能會感到精疲力竭，無力顧及家務。一開始可能只是忽略了洗碗或訂購食材之類的瑣事——你的伴侶會因為了解你壓力巨大、疲憊不堪而不跟你計較。
但這很容易成為新的常態，讓你的伴侶不堪重負，心生怨恨。即便他們理解你所承受的壓力，也無法阻止他們對承擔額外家務心生不滿。
解決方法——如果你需要伴侶幫忙分擔家務，請與他們坦誠溝通，並認真傾聽他們的需求和感受。他們可能也會感到疲憊不堪。
溫奇總結說，意識到工作壓力會蔓延到家庭中並影響我們的人際關係，將有助於我們最大限度地減少家庭中的壓力和緊張，並最大限度地減少對伴侶和我們人際關係的損害。
如何應對工作壓力？
台灣南勢醫院精神科主任何仁琦此前表示，工作壓力大很容易造成心理、生理及行為層面的負面影響。針對如何應對工作壓力，他提供了以下9點建議：
1.意識與接納壓力——要正視自己的壓力狀態，承認壓力的存在是正常的。
2.規律運動——運動能釋放多巴胺、內啡肽，有助於情緒穩定與壓力釋放。建議選擇自己喜歡的運動並持之以恆。
3.深呼吸與冥想——深呼吸、正念冥想能幫助放鬆身心，減少焦慮與壓力感。
4.與人溝通、尋求支持——與家人、朋友或同事分享壓力，獲得理解與支持，有助於情緒調適。
5.良好生活型態管理——保持規律作息、充足睡眠、均衡飲食，安排休閒活動，讓身心獲得休息。
6.時間與工作規劃——合理安排工作與休息時間，善用時間管理工具，避免過度加班。
7.培養興趣與嗜好——發展個人興趣，有助於轉移壓力、提升生活滿意度。
8.調整思考與態度——學習彈性思考，適時調整對工作的期待與目標，避免鑽牛角尖。
9.尋求專業協助——若壓力已影響生活功能（如失眠、無法工作、出現自殺念頭），且持續超過兩週，應儘速尋求精神科醫師或心理師協助，接受藥物治療與心理輔導。
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