在門診中，經常會聽到類似這樣的抱怨：「媽！都是你，把我生得這麼矮！」從小就坐第一排，氣呼呼的小男孩向媽媽不停的抱怨。
「誰叫你都不運動！叫你早點睡也不早點睡，拖拖拉拉的！」媽媽沒好氣的回答他，一邊轉頭罵身後的爸爸「都是你啦！明明是你比較矮，每次都怪我！」
可想而知接下來，心急如焚的父母親，就會開始四處打聽長高的「偏方」，同時焦急的逼問：「醫師醫師，我的小孩到底為什麼長不高啊？」
Q1：小孩身高主要是遺傳爸爸身高，小孩長不高都是爸爸的問題？
A：其實，在營養均衡的前提下，小孩的身高有九成的因素，和父母親的遺傳相關。那到底是爸爸的因素重要，還是媽媽的因素重要？和孩子的性別有關嗎？通常我們會使用一個預測子女身高的公式，稱為「目標身高」。公式如下：
兒子=（父親身高+母親身高+13公分）/2
女兒=（父親身高+母親身高-13公分）/2
經過這樣的計算，與最後實際上的身高，還有幾公分左右的差距。雖說遺傳是影響身高一個很重要的因素，但絕對不是唯一的因素！而父親及母親對於身高的貢獻度，似乎各占一半，大家可以先鬆一口氣了。
與其爭執父母親雙方，誰對於身高的貢獻度重要，不如正確了解關於身高的生理結構！其實，決定身高的關鍵在於「生長板」！生長板是位於四肢骨頭末端及脊椎體上下端的透明軟組織，透過不斷的分裂增殖，讓身高增加。所以，一旦生長板閉合，即使給再多外來的生長激素，也無法達到增高的目的。
在營養（均衡）狀況的前提下，孩子的身高有70%的主動權掌握在父母的手裡，父母的遺傳是決定孩子身高的主要因素，因為決定身高的因素35%來自父親，35%來自母親。假若父母雙方個頭不高，那就要靠寶寶後天那30%的努力了。
Q2：從嬰兒時期就開始幫小孩補身高，真的會比較有用嗎？
A：所謂「望子成龍、望女成鳳」，父母親都希望兒子能像姚明一樣高大，女兒能像林志玲一樣高挑美麗。除了在發育期時，尋求各式各樣的長高秘方，甚至有越來越多人，會認為在胎兒時期就要開始補身高，出生時的身高如果高人一等，就能贏在起跑線上！但，真的是這樣嗎？
的確，子宮內的胎兒，是身高生長最快速的時候。如果在這個時候，胎兒沒有獲得足夠的營養，或是母體的胎盤受到某些因素的影響，當寶寶出生時，會比預期中身長小且體重輕。
例如：在孕期胎兒生長最快速的3到6個月時，一位母親抽菸或喝酒，此時胎盤因為受到影響，導致新生兒較矮且較輕，小於預期的身高及體重；另一個研究則發現：孕期母親如果過於肥胖或營養不良，也會導致新生兒的身高體重不如預期。
但是，即使是出生時處於劣勢的新生兒，經過後天的調理，大部分的小孩還是能夠追上原本預期的身高！所以，懷孕時補充適當的營養，出生後保持正常穩定的荷爾蒙分泌，是想要長高的不二法門！
Q3：想讓小孩長高，補充鈣質比補充蛋白質還要重要？
A：其實鈣質跟蛋白質，都是同樣重要的，在長高的黃金時期，給孩子補充足夠的營養，有助於成長發育唷！
關於長高的黃金生長期，男女大不同。
男生
成長開始於11～14歲，15歲時是生長的巔峰時期，之後生長速度變慢，至20～21歲時停止。同時第二性徵會先有睪丸變大的現象，接著陰莖變長變粗、開始出現陰毛，慢慢陰毛變濃變密，最後是變聲及長鬍鬚。
女性
成長開始於9～11歲，12歲左右是生長的巔峰時期，之後生長速度變慢，至15～18歲時停止。同時第二性徵會先有乳房變大的現象，有時會覺得胸部有硬塊，因為並非一定同時且對稱性的發育，接著開始長陰毛、腋毛，慢慢陰毛變濃變密，最後才會有月經的來潮。
在發育速度增快時，孩子對鈣跟蛋白質的需求都會隨之增加。所以平時可以讓孩子多補充豆製品、海鮮、芝麻等富含鈣的食物；另外，也可以多吃雞蛋、奶製品、牛肉、雞肉等富含蛋白質的食物。
蛋白質：構成身體器官、肌肉及神經的發育，及免疫力的生成。
鈣：嬰幼兒每日所需鈣質為500～600毫克，青少年為1200毫克，缺鈣會引起細胞膜的穩定性降低，使手腳容易抽筋，補鈣可以促進骨質的發育，也能減緩過敏的發生。
除了鈣跟蛋白質之外，還有一些營養素也是很重要的，例如維生素、礦物質等。維生素A可以促進軟骨細胞的活性，維生素D可以幫助鈣質的吸收，而這些營養素都可以透過飲食來攝取。所以也可以多給孩子吃些芹菜、番茄、青椒、菠菜、紅蘿蔔、花菜、馬鈴薯等食物，如果在主食上搭配雜糧、大豆、玉米等，就會有更好的效果。
對於孩子來說，食補是最健康又安全的方式，不妨就近尋找住家附近專業的中醫師，替孩子制定最合適的食補菜單，過猶不及都不好，在青春期時若是補過頭，加速骨小板密合，或生長激素紊亂，反而得不償失。◎
（本文摘編自《請你跟我這樣過-長不高都是爸媽的錯》，彭溫雅醫師提供）
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