【2022年07月29日訊】（記者張雨霏編譯報導）眾所周知久坐不動對健康不利，但對大多數朝九晚五的上班族來說，每天連坐數小時十分常見，那麼如何避免久坐不動又不耽誤工作呢？
英國廣播公司（BBC）科學節目主持人邁克爾‧莫斯利（Michael Mosley）醫學博士在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中探討了這個話題。
久坐不動為什麼對健康不利？
莫斯利首先指出，久坐不動對健康非常不利，但大多數人都難免有這個「惡習」。以英國人為例，許多人平均每天坐著的時間超過10小時。如此久坐不動，很可能引起一系列健康隱患，其中包括增加心臟病、二型糖尿病風險等等。
2017年的一項研究發現，每天久坐10小時或以上的女性端粒（Telomere）更短。端粒是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質複合體，具有特殊的「帽子」結構。端粒是定義老化的最佳生物標記，端粒越短，老化越嚴重。
有人可能會想，雖然每天坐著辦公時間很長，但只要工作之外生活方式很健康就沒什麼太大問題。莫斯利指出事實並非如此。他說，新的證據顯示，除非每天做40分鐘中等或劇烈運動，否則無法抵消久坐不動對身體造成的傷害。而且久坐不動，實際上也降低了運動所帶來的好處。
英國什魯斯伯里大學中心（University centre of Shrewsbury）應用運動科學教授約翰‧巴克利（John Buckley）則表示，跟50年前相比，現代人坐著的時間要多得多。例如，大多數人除睡眠時間以外，70%～80%的時間是坐著的。
巴克利教授解釋，坐著能讓新陳代謝速度放緩。坐著時，機體所有部位都失去了刺激，從骨骼、循環到新陳代謝系統，都處於靜息狀態。
為什麼只要站起來就對健康有益？
莫斯利博士說，只要做到「少坐多站」這樣一件簡單、容易的事情，就能幫助改善健康。它可以讓心跳增加、有助於新陳代謝，也能讓骨骼受益，還可以改善心理健康。
幾年前，莫斯利醫生曾參與一項試驗，讓辦公室雇員每天多站3個小時，連續一週。結果發現，站著工作可以提高心率，其中有位研究人員做了統計，如果連續站著辦公一年，所燃燒的卡路里總數相當於跑10個馬拉松。而且，當參與者站著辦公時，血液中血糖的清除速度要比坐著時要快得多。
巴克利也指在控制血糖方面，站著確實有好處，這方面的證據也很強。他曾進行過一個試驗，讓辦公室專門接收客戶電話的員工，像平時那樣坐著辦公一天，同時研究人員對他們的飲食進行控制，並每隔15分鐘讀取他們的血糖指數。翌日，研究人員讓他們重複同樣的試驗，唯一不同的是這次他們要站著辦公。
在午飯後四個半小時的辦公時間裡，研究人員至少讀取了參與者兩個小時的血糖指數後發現，雖然他們血糖指數有所上升，但幅度不大，而且下降的速度要比坐著上班快得多，並在整個下午都保持較低水平。
如何做到少坐多站？
巴克利教授說，我們要經常提醒自己需要站起來活動一下，比如，可以站起來接電話；如果用手機還可以邊走邊講話。
他說，如果每一個小時能站起來兩、三次，每次兩、三分鐘就會打破久坐不動的不良習慣。
責任編輯：韓玉#
