【2022年10月21日訊】（Cynthia Sass撰文／大紀元記者張玉編譯）萬聖節，分發糖果給那些「不給糖就搗蛋（trick-or-treaters）」的孩子們，很開心。萬聖節過後，那些剩餘的糖果，可能會成為你腰圍增加的罪魁禍首。每當你瞥見那些糖果，很容易隨手拿一塊（或兩三塊）放進嘴裡。為了防止過度吃糖，試試下面這六種技巧。
1. 將糖果放到視線之外
可將剩餘的糖果放入不透明的容器中，再將裝糖的盒子放在高處的架子上。研究表明，當食物不在視線範圍內，或伸手可及的地方、且不方便拿到時，會避免人們不經意地去吃它。
2. 做計劃
規定自己每天只吃一顆糖，並減少用餐的量。大多數糖果都是碳水化合物加脂肪，所以如果你想把它作為午餐後的甜點，那麼請減少午餐中的碳水化合物和脂肪。例如，吃低脂蛋白質三明治並用生菜葉代替麵包，或者用香醋和意大利調味料，代替你蔬菜沙拉中的沙拉醬。
3. 將你的糖果「吃出花樣」
研究表明，將糖果切成小塊來吃，會讓你覺得自己吃到了更多的量。可將糖果切成小塊，一次吃一小塊，或者將糖果弄碎，然後撒在脫脂希臘酸奶中，這樣每一勺你都可以享受到糖果的味道。
4. 靜心享受美味
與其邊看電視或邊上網邊吃糖果，不如騰出一些「你的時間」，不受打擾地慢慢享用。如果先做一些深呼吸、簡單的冥想或一些瑜伽伸展運動，那當然更好。研究表明，減慢進食速度可以提升飽腹感，這樣，較少的攝入量就可以讓你感到滿足。
5. 丟棄它
不要害怕丟棄不需要的糖果。攝入超過身體所需量的糖對人沒有好處。丟棄或會造成浪費，但也比把它塞進你的脂肪細胞裡，攜帶這些廢物要好。如果你不想丟棄，就把它送出去。
6. 注意自己的身體信號和情緒
如果你伸手去拿糖果，但你並不覺得餓，那麼分清你真正想要的是什麼？如果你感到無聊、悲傷、生氣或只是覺得你應該給自己一點獎勵，請嘗試不要用食物來解決你的情緒問題。
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原文：6 Ways to Avoid Eating a Ton of Halloween Candy最初發表於health.com網站，授權英文《大紀元時報》轉載。
