好想好好睡一覺！中醫教你如何助眠

作者：杜丞蕓（中醫師）

只想好好睡一覺！為什麼總是失眠？。（Shutterstock）

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大小正|简

只想好好睡一覺！為什麼總是失眠？

重點提示

1. 中醫失眠有氣虛、肝虛、心虛、陰虛等多種症型。

2. 除了補虛，最重要的是自我調整作息、創造良好睡眠環境。

3. 睡前可溫敷按摩，解除亢奮或焦慮，增加睡意。

「醫生，我好想好好睡一覺喔！每晚都好淺眠，然後就會一直怕天亮，越睡越累。」談到失眠，真的令人好累，人累心也累。想到櫃子裡的褪黑激素，抽屜裡的安眠藥，可憐的數羊失眠人都會很擔心地問，吃這些是否會上癮? 擔心以後無法跳脫藥物的控制。

面臨人生裡的重大事件，總會偶爾失眠

偶爾失眠是難免的，尤其是面臨人生的重大事件，像是考試、結婚、生子等，特別令人亢奮或心煩，這些突發事件可能都是一時的，只要隔幾天補個眠，精神也就恢復正常了。但有些人卻常常夜不成眠，一週有兩、三天以上，而且有各式各樣不同型態的失眠，不僅晚上沒睡飽，連帶著白天也疲累無神，還有可能因為失眠導致精神渙散，日常中錯誤百出，這種狀況就要多加注意了。

氣虛：感到很累卻無法入睡。

肝虛：明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。

心虛：睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。

陰虛：時間越晚但精神愈好，完全不想睡。

解決失眠，中西醫方法大不同

西醫可以開安眠藥或鎮定劑，幫助你好好睡一覺，但是醫生也會非常小心謹慎的評估，而且安眠藥也不能長期吃，因為會對藥物有依賴的問題。還有些人會尋求自然療法或是中醫，認為是較為安全的選擇，像是褪黑激素（Melatonin）或是纈草（Valerian Root），褪黑激素是一種人體也有的荷爾蒙，而纈草是一種中草藥，沒有副作用的草藥或荷爾蒙畢竟較讓人放心。

中醫救失眠：中藥和針灸

而中醫針對失眠的療法，會先診斷體質找出原因，再用中藥或針灸等方式來改善睡眠。像是〈酸棗仁湯〉、〈天王補心丹〉、〈逍遙散〉、〈柴胡龍牡湯〉、〈甘麥大棗湯〉等，都是中醫師常用的失眠藥，可以給醫師把過脈後確認使用何種方劑適合你。

如果是氣虛、肝虛、心虛的失眠人，可以參考後面醫女的藥草茶，或著建議睡前可服用〈酸棗仁湯〉藥粉。此傳統方劑是有名的助眠藥材，可以讓「虛勞虛煩不得眠」的人放下煩惱入睡。

若是陰虛的失眠人，晚上容易肚子餓，一餓反而睡不著！小小碗的助眠宵夜可以吃，建議以下輕食可以改善。

1.牛奶：在中醫裡屬滋陰飲品，半夜容易亢奮睡不下的人可以試試。

2.蓮子甜湯：蓮子安神，煮蓮子湯可加龍眼、紅棗等，稍微再加一點冰糖提味即可。

3.四寶粥：小米有很好的微量元素可以安神定志，也可再加蓮子、紅棗、龍眼等，煮成四寶粥，暖心暖身。

除了求救於醫生以外，可以自己想辦法改善失眠嗎？其實我認為，失眠的關鍵通常出在自己身上，你是否沒有足夠愛自己？給自己的壓力太大？讓身心的問題影響了睡眠。如果能仔細地找出心理的癥結點，才有可能真正遠離、改善失眠。

方法1：規律的睡眠時間（適用氣虛、陰虛者）

臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難，但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床，相信你是能做到的。依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上9~11 點之間的亥時入眠，早上5~7點的卯時起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。

方法2：睡前不食積（適用肝虛、心虛者）

睡前不要吃宵夜，吃飽馬上睡覺都會「食積」，不僅小孩會做惡夢，大人也會睡不安穩。所以睡前兩小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮，滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天，都容易讓你腦子無法放鬆，很難安靜入眠。

方法3：布置好的睡眠環境（適用心虛、陰虛者）

周遭的燈光、噪音等，都會影響和干擾睡覺品質。所以睡覺時要關燈、拉窗簾，儘量避免噪音和人聲干擾，加上舒適的溫度和寢具睡衣等，都是睡眠加分的條件。當然也有特例，有些人喜歡聽放鬆的輕音樂，甚至有人喜歡聽著電視聲入睡，可以各取所需。

方法4：手腳保暖及循環好（適用氣虛、心虛者）

很多女生或老人都有此經驗，冬天時手腳冰冷，躺在床上睡不著，只能一直搓手搓腳。維持身體和手腳暖和其實是入睡的條件之一，所以手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人，睡前可以泡腳或熱敷，讓全身暖了，入睡也就容易了。如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好法子，一個人的氣血循環好，晚上就可以睡得比較沈穩。