【2023年09月17日訊】（記者陳俊村報導）很多人對於日益稀疏的頭髮感到煩惱，而且擔心這種情況會越來越嚴重。對此，有專家分享了能對抗頭髮稀疏的幾個方法。
據英國《每日鏡報》報導，毛髮學家哈馬迪（Faisal Ahmed Hammadi）表示，有幾個原因會讓頭髮變得稀疏，包括家庭背景、目前的就醫情況、用藥的副作用或荷爾蒙的變化等。頭髮稀疏的問題如果不迅速處理，可能會造成脫髮。
脫髮的跡象包括頭髮的分開線變寬、頭頂部位的頭髮變得稀疏、梳頭髮或洗頭髮時掉了一撮頭髮。如果你經歷這些跡象，你可以藉由飲食等方法來改善。
哈馬迪說：「吃富含鐵、鋅、維他命B12和Omega-6脂肪酸的食物可以對抗頭髮稀疏。這些食物包括乳製品、蛋、核桃、水果和蔬菜。」
他說，你應該紓解生活中的壓力，因為壓力會導致頭髮變得稀疏。你可以採取步驟來管理壓力。按摩頭皮可能有助於減少壓力。
他提到，你也應該輕輕地梳頭髮，避免採用會造成頭髮緊繃的髮型。他舉例說，很緊的髮型，例如高馬尾，會對頭皮造成很大的壓力。它可能會拉扯髮際線並造成頭髮稀疏。
他說，在梳頭髮時可以使用順髮噴霧（detangler），並使用適合你的頭髮和頭皮的梳子。「梳頭髮時避免用力拉或創造拉扯的力量，尤其是在你的頭髮還濕濕的時。」
此外，他也建議人們不要讓頭髮曝露在紫外光之下，因為「過度曝曬陽光也會導致禿頭。在很晴朗的天氣下外出，務必使用保護裝置。」
至於何時應該針對頭髮稀疏的問題就醫，美國「健康線上」（Healthline）網站指出，雖然每天掉頭髮是很正常的事情，但如果你每天掉的頭髮超過100根，你最好去看醫生。
如果你擔心持續性的脫髮或髮際線後退，或是你注意到一塊頭髮突然掉落，你應該和醫生談一談。頭髮整塊掉落可能是潛在健康問題的徵兆。
該網站也提供了如何預防掉頭髮的幾個方法：
食用均衡的飲食
頭髮脫落可能與鐵或蛋白質之類的營養素不足有關。你可以向醫生或營養師就均衡飲食進行諮詢。如果你想服用綜合維他命等補給品，你也可以詢問醫生的意見。
考慮戒菸
如果你吸菸的話，你可以考慮戒菸。就整體而言，吸菸可能會使脫髮問題惡化，因為它會對身體造成發炎作用。研究人員相信，吸菸可能會中斷頭髮的生長週期，甚至讓頭髮失去顏色。
減少壓力
儘管壓力是生活中的一部分，但長期壓力會對健康造成傷害，其中包括頭髮。
研究人員說，有「壓力荷爾蒙」之稱、由腎上腺分泌的皮質醇可能會中斷頭髮的生長週期。
為了管理壓力，無論是打坐或從事自己喜愛的嗜好，在自己身上花點時間是很重要的。如果你在應對長期壓力方面感到困難，你也可以考慮向治療師請教。
呵護頭髮
當你在對抗頭髮稀疏時，你也應該採取護髮措施，例如使用溫和的護髮產品、有需要時才梳頭髮、少用很緊的髮型等。
該網站說，稀疏的頭髮能否長回來取決於一開始讓它變得稀疏的原因。因為缺乏營養、壓力、懷孕等非基因遺傳因素所造成的頭髮稀疏，可能有復原的希望。
該網站還說，很多種頭髮稀疏都是可以治療的。如果你正經歷新的脫髮或頭髮稀疏問題，或頭上禿了一塊，你應該求助於醫生。◇
