【2025年07月12日訊】（記者陳俊村報導）在人生的旅程中，人們難免會在愛情、親情或友情等方面受到心靈上的創傷，而且試圖為過去療傷。但有專家說，這麼做並不會讓你感到快樂，因為情緒上的痛苦不是來自過去，而是你在當下專注的事情引起的。
美國心理學家暨作家維爾豪爾（Jennice Vilhauer）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，很多人認為，要撫平過去的傷痛才能感到快樂。這是一個合乎邏輯的假設，但事實並非如此。
維爾豪爾解釋說，我們只能在當下感受到情緒──無論好壞。你現在的感受並非源自於過去，而源自於你此刻所關注的事情。
神經科學證實了這個觀點。你的情緒狀態與你的注意力有直接關係。這意味著，除非你太在意某件事，否則任何事都無法在情感上傷害你。
這並不是說痛苦的事情沒有發生，而是表示，除非你把注意力重新集中到這些事情上，否則你的大腦不會再經歷這些事情。
她指出，人類的大腦天生就會注意潛在的威脅。即使你沒有刻意去重溫舊傷，負面記憶或憂慮也會在不知不覺中奪走你的注意力。當這種情況發生時，你不僅會記住事情本身，還會重現當時的情緒。
人們經常認為這就是他們的心在想的，但一旦你意識到自己正專注於造成痛苦的事情，你就能重新獲得力量來做出不同的選擇。
她提到，專注於一件事（例如寫感恩日記）會自動抑制與之競爭的負面思維。這就是為什麼寫感恩日記能迅速改變你的情緒狀態——當你的大腦專注於正確的事情時，它實際上就無法糾結於不如意的事情。
如何迅速轉移情緒焦點？
維爾豪爾表示，當你情緒低落時，你可以用這幾個簡單的方法來加以改善：
（1）留意情緒。如果你感到焦慮、憤怒或悲傷，你可以問問自己——我現在關注的是什麼？
（2）辨識情緒的類別。幾乎你所有的感受都可以分成兩類：
●你想要的東西——愛、朋友、成功。
●你不想要的東西——敵人、缺錢、與愛人爭吵。
（3）轉移注意力。一旦你意識到自己專注於不想要的事情，就把注意力轉移到你正在做的事情上。比如說，想想一個目標、一段能讓你微笑的回憶、或是一些讓你感激的事情。
這不是迴避，而是選擇性注意。有研究顯示，學習如何將注意力從痛苦的想法中轉移開，是管理情緒的最有效策略之一。
維爾豪爾說，你無法掌控生活中發生的一切，但你可以掌控你專注的焦點，而這個決定會影響其它事情。
如果你總是專注於缺失或可能出錯的地方，你的情緒也會反映這一點。但如果你試著把注意力放在你想要的、美好的和可能實現的事情上，你的生活就會開始朝著這個方向發展。
這並非假裝一切都很好，而是要重新取得掌控你的內心的力量。
你不需要撫平過去的每一個傷口才能讓自己感覺好一點。你只需要轉移注意力，不要一直想它。
