【2022年10月06日訊】（記者李若琳綜合報導）想要改善睡眠質量，可以嘗試的睡前助眠方法有很多，如適度運動、健康飲食等，喝杯助眠花草茶（Herbal Teas）也是方法之一。花草茶分為單方和複方兩類，前者只含單一植物，複方茶則有多種花草植物。如果你正在尋覓適合睡前飲用的單方花草茶，不妨了解一下愛茶之人喜歡的這幾款。
洋甘菊茶（Chamomile Tea）
洋甘菊是菊科成員，主要分為德國洋甘菊和羅馬洋甘菊兩種，其花朵帶有淡淡的清香味。洋甘菊含多樣的萜類及黃酮類物質，咸認具有抗氧化、鎮靜等功效，藥用價值在世界各地的古代醫學著作中均有記載。
在一些小樣本的實驗中，發現口服適量的洋甘菊萃取物有助眠作用。居家的睡前茶飲，可選擇市售洋甘菊乾花製成的花草茶。
黃金拿鐵（Golden Latte）
薑黃既是香料亦是天然色素（例如作為咖哩粉主要成分），黃金拿鐵呈金黃色因其主要食材也是薑黃。薑黃是薑科植物，原產於東南亞。香辛料普遍具有抗炎作用，作為香辛料家族成員的薑黃，其助消化和鎮靜等功效在傳統醫學中多有記載。
想要在睡前來一杯溫暖的舒壓飲品，或正在尋找咖啡因飲品的替代，不妨試試容易製作的黃金拿鐵。近些年世界各地飲品店都能買到黃金拿鐵，但在印度早有流傳已久的配方。
印度食家介紹了一種常見作法：準備適量薑黃粉、肉桂粉、黑胡椒粉（加入黑胡椒能幫助人體更好地吸收薑黃素）、牛奶（或用杏仁奶、大豆奶等替代）、楓葉糖漿，將所有材料放入煮鍋，用中火煮熱（但不沸騰）約5分鐘。食譜亦可使用微波爐加熱。
薰衣草茶（Lavender Tea）
薰衣草開藍紫色花序，其名字來自拉丁動詞「lavare」，意思是「洗」。在古羅馬，薰衣草被用作沐浴添加物。在現代的食品、飲料、香皂、化妝品中常用作香料，其提取物產品於芳香療法中也很流行。在小樣本的實驗中，口服薰衣草油產品可能有益緩解焦慮。
薰衣草茶是非常暢銷的舒緩茶飲。沖泡後，獨特的香氣漸漸散開，聞上去就像懶洋洋地躺在了薰衣草花海裡，十分美妙的體驗。
石榴茶（Pomegranate Tea）
如果你正在尋找多酚抗氧化劑，可考慮用「水果中的紅寶石」石榴果肉泡茶。加州大學洛杉磯分校健康中心研究石榴已有20年了，他們發現石榴富含抗氧化劑，能幫助維持認知功能，以及其它許多益處，包括心臟健康、抗炎症、抗癌植物營養素（類似於西蘭花）、消化系統、口腔抗菌等。
煮一杯舒緩的石榴睡前茶飲很簡單，只需取一些石榴果肉煮成茶飲，並加入適量蜂蜜即可飲用。
檸檬皮薄荷茶（Citrus Mint Tea）
忙碌了一天之後，喝一杯安胃、舒緩壓力茶飲找回平靜正是我們需要做的。薄荷被用來緩解胃部不適已頗有歷史，而氣味芳香的檸檬皮也具有助消化的作用；用檸檬皮薄荷茶作為睡前飲，將幫助你睡得更香。檸檬皮薄荷茶可居家自煮或購買市售茶包。
西番蓮茶（Passionflower Tea）
西番蓮是一種爬藤植物，原產於美國東南部和中南美洲。美洲原住民使用西番蓮作為鎮靜劑。16世紀西班牙探險家在南美洲發現西番蓮，將其帶到歐洲。
時至今日，西番蓮在歐洲廣泛種植並被引入歐洲民間醫學。西番蓮提取物常用作焦慮和睡眠問題的膳食補充劑。除了購買市售的西番蓮茶包，你還可以用新鮮或乾燥的葉子沖泡成茶。
提醒：花草茶由天然花草的根、莖、葉、花等部位製成；雖然名為茶，但不同於傳統的綠茶、紅茶等，因此被稱作是一種非茶之茶。雖然花草茶療法歷史悠久，但仍可能存在健康風險，建議在飲用之前諮詢醫生，尤其是孕婦、哺乳期、兒童、患有某種疾病、擔心對正在服用的藥物有影響或過敏的人士。
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