每天只要一分鐘 就能讓骨盆回正

作者: 福辻銳記(ASUKA針灸中醫院院長)譯者: 張瑜庭

編者按:骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,就會引發頭痛、肩頸僵硬、失眠、腰痛等一連串連鎖反應!

 只要10秒!全方位改善身體健康

如果骨盆充滿彈力,即使受到平常的不良姿勢習慣所影響,以致骨盆歪斜,也能藉由骨盆的「自癒修復力」來自動恢復成正常的骨盆形狀。然而,要是長時間維持在會造成骨盆歪斜的不良姿勢,骨盆與生俱來的自癒修復力就會變弱,從而無法使骨盆回到正常的形狀。尤其,一旦骨盆周遭的關節和肌肉變僵硬之後,這種現象會更為明顯。若放任不管,歪斜的程度就會愈來愈嚴重,引發前一節所說的各種身體不適。

因此,我想推薦大家這套骨盆回正訓練,讓各位在家就能自行進行,有效調整骨盆歪斜的問題。這套骨盆回正伸展法是藉由「伸展動作」和「輕度肌力訓練」,將骨盆調整回正確的形狀

本書所介紹的伸展動作和肌力訓練相當簡單,只要在你發現身體僵硬時進行,隨時隨地都能做。一開始可以先做十秒,相信我,如果是身體極度僵硬的人光是做十秒就能充分發揮效果。

待習慣之後,可以逐漸拉長時間至二十~三十秒鐘。重點是當天的歪斜,盡量在當天校正,效果最好。因此強烈建議,每天都進行一次骨盆回正訓練。

骨盆回正訓練的功效

❶改善整體健康

一旦姿勢變好,肌肉就能減少無謂的緊繃,也就不容易感到疲乏,進而可以達到:舒緩腰痛和肩膀僵硬等慢性疼痛;活絡內臟運行,可使身體變舒暢;改善因不良生活習慣所造成的慢性病;血液和淋巴循環變好,增強免疫力。

➋工作能力提升

神經傳導變順暢之後,能幫助頭腦清晰,提升專注力和工作效率;因為身體狀態變好,出外跑業務或加班也不容易感到疲累;抬頭挺胸看起來精神十足,也更顯年輕和神清氣爽。

➌提升運動表現

只要身體不容易疲累,就可以把生活過得更加多彩多姿,專心從事更多有興趣的事;骨盆不再歪斜後,身體重心能維持平衡,髖關節的可動範圍變廣、肩胛骨動作變靈活,進而能提升運動表現,同時降低運動傷害的風險。

Before

由於骨盆歪斜,以致連接骨盆的脊椎也跟著歪斜。事實上,許多人都有骨盆後傾的問題,一旦骨盆後傾就容易駝背

(晴好出版社提供)

After

骨盆回正之後,連接骨盆的脊椎歪斜也會跟著回正。只要姿勢變好,就能產生一連串良性循環,同步改善體態和健康。

(晴好出版社提供)

 

代謝症候群的體態問題,也和骨盆歪斜有關嗎?

代謝症候群(metabolic syndrome)指的是內臟周圍脂肪囤積(內臟脂肪型肥胖),而且血壓、血脂、血糖中有兩項以上的數值異常。

根據日本厚生勞動省的資料統計,在四十歲至七十四歲的年齡層中,男性每兩人就有一人高度懷疑患有代謝症候群或為高風險群,女性則每五人就有一人高度懷疑患有代謝症候群或為高風險群;高度懷疑患有代謝症候群的人數約九百六十萬人,高風險群的人數則約為九百八十萬人,合計約一千九百四十萬人(根據二○○六年日本國民健康與營養調查結果)。

代謝症候群之所以好發於男性,是因為男性荷爾蒙的影響,造成內臟脂肪容易累積。為什麼?因為男性荷爾蒙能幫助肌肉增長,而驅動肌肉的能量就來自內臟脂肪。

減不掉的腹部脂肪和骨盆歪斜息息相關

話雖如此,我認為造成代謝症候群的原因,可能也和「骨盆僵硬歪斜」有關。造成骨盆歪斜的原因很多,而有代謝症候群的人,不僅有如同游泳圈的胖肚子,其骨盆也會朝身體外側擴張,以致腰部周圍的肌肉僵硬、肚子突出、肋骨外擴;再加上內臟位置下垂,無法發揮良好作用,使得代謝能力變弱,上述這些連鎖反應,都會造成脂肪易囤積於體內。

因此,如果最近覺得自己腹部周圍脂肪變多,但體重卻沒有明顯上升,就要懷疑可能是骨盆歪斜了

(晴好出版社提供)

骨盆回正,就能改善生活習慣病?

日常生活中的暴飲暴食、缺乏運動、吸菸、過度飲酒等生活習慣所造成的慢性疾病,統稱為「生活習慣病」。生活習慣病與癌症、心臟病、腦中風、糖尿病、高血壓、高血脂症、牙周病、痛風等各種病症有關,其中癌症和心臟病名列日本人的三大死因。

罹患生活習慣病的人數每年都在增加,就以最具有代表性的糖尿病來看,根據日本厚生勞動省的統計,糖尿病患者和高風險群估計各達約一千萬人(根據二○一六年國民健康與營養調查結果)。此外,高血壓疾病的總患者人數為一千零一十萬八千人(根據二○一四年患者調查),高血脂症的總患者人數則為兩百零六萬兩千人(根據二○一四年患者調查)。

每天只要一分鐘,就能讓骨盆回正

調整飲食生活、適度運動都是能立即進行的改善方法,但上班族每天都被工作追著跑,可能難以實踐這些方法吧!因此,我希望大家一定要嘗試這套骨盆回正訓練,調整歪斜的骨盆,軟化骨盆周遭的肌肉。詳細內容待我後述。

總之,骨盆是身體的核心,因此,只要調整歪斜的骨盆,就能解放長期受到壓迫的肌肉、血管、神經,改善原先受阻的血液與淋巴循環,使氧氣、營養素、荷爾蒙等物質容易且順暢地傳遞至全身,最終就能改善生活習慣病

糖尿病、高血壓、高血脂症的患者人數

(資料來源:糖尿病—日本厚生勞動省2016年國民健康與營養調查結果;高血壓—日本厚生勞動省2014年患者調查;高血脂症—日本厚生勞動省2014年患者調查)(晴好出版社提供)

(網站專文)

<本文摘自《對症骨盆回正訓練:日本名醫親授!每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力,改善健康、雕塑體態、提升工作&運動表現,一次到位》,晴好出版出版社提供>

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責任編輯:王曉明

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