每天只要一分鐘就能讓骨盆回正

作者：福辻銳記（ASUKA針灸中醫院院長）譯者：張瑜庭

骨盆發生錯位，容易引起腰痠背痛、臀腿疼痛、膝蓋痛等不適症狀。(Shutterstock)

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大小正|简

編者按：骨盆是全身的核心，一旦歪斜之後，連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜，進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經，就會引發頭痛、肩頸僵硬、失眠、腰痛等一連串連鎖反應！

只要10秒！全方位改善身體健康

如果骨盆充滿彈力，即使受到平常的不良姿勢習慣所影響，以致骨盆歪斜，也能藉由骨盆的「自癒修復力」來自動恢復成正常的骨盆形狀。然而，要是長時間維持在會造成骨盆歪斜的不良姿勢，骨盆與生俱來的自癒修復力就會變弱，從而無法使骨盆回到正常的形狀。尤其，一旦骨盆周遭的關節和肌肉變僵硬之後，這種現象會更為明顯。若放任不管，歪斜的程度就會愈來愈嚴重，引發前一節所說的各種身體不適。

因此，我想推薦大家這套「骨盆回正訓練」，讓各位在家就能自行進行，有效調整骨盆歪斜的問題。這套骨盆回正伸展法是藉由「伸展動作」和「輕度肌力訓練」，將骨盆調整回正確的形狀。

本書所介紹的伸展動作和肌力訓練相當簡單，只要在你發現身體僵硬時進行，隨時隨地都能做。一開始可以先做十秒，相信我，如果是身體極度僵硬的人光是做十秒就能充分發揮效果。

待習慣之後，可以逐漸拉長時間至二十～三十秒鐘。重點是當天的歪斜，盡量在當天校正，效果最好。因此強烈建議，每天都進行一次骨盆回正訓練。

骨盆回正訓練的功效

❶改善整體健康

一旦姿勢變好，肌肉就能減少無謂的緊繃，也就不容易感到疲乏，進而可以達到：舒緩腰痛和肩膀僵硬等慢性疼痛；活絡內臟運行，可使身體變舒暢；改善因不良生活習慣所造成的慢性病；血液和淋巴循環變好，增強免疫力。

➋工作能力提升

神經傳導變順暢之後，能幫助頭腦清晰，提升專注力和工作效率；因為身體狀態變好，出外跑業務或加班也不容易感到疲累；抬頭挺胸看起來精神十足，也更顯年輕和神清氣爽。

➌提升運動表現

只要身體不容易疲累，就可以把生活過得更加多彩多姿，專心從事更多有興趣的事；骨盆不再歪斜後，身體重心能維持平衡，髖關節的可動範圍變廣、肩胛骨動作變靈活，進而能提升運動表現，同時降低運動傷害的風險。

Before

由於骨盆歪斜，以致連接骨盆的脊椎也跟著歪斜。事實上，許多人都有骨盆後傾的問題，一旦骨盆後傾就容易駝背。

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After

骨盆回正之後，連接骨盆的脊椎歪斜也會跟著回正。只要姿勢變好，就能產生一連串良性循環，同步改善體態和健康。

代謝症候群的體態問題，也和骨盆歪斜有關嗎？

代謝症候群（metabolic syndrome）指的是內臟周圍脂肪囤積（內臟脂肪型肥胖），而且血壓、血脂、血糖中有兩項以上的數值異常。

根據日本厚生勞動省的資料統計，在四十歲至七十四歲的年齡層中，男性每兩人就有一人高度懷疑患有代謝症候群或為高風險群，女性則每五人就有一人高度懷疑患有代謝症候群或為高風險群；高度懷疑患有代謝症候群的人數約九百六十萬人，高風險群的人數則約為九百八十萬人，合計約一千九百四十萬人（根據二○○六年日本國民健康與營養調查結果）。

代謝症候群之所以好發於男性，是因為男性荷爾蒙的影響，造成內臟脂肪容易累積。為什麼？因為男性荷爾蒙能幫助肌肉增長，而驅動肌肉的能量就來自內臟脂肪。

減不掉的腹部脂肪和骨盆歪斜息息相關

話雖如此，我認為造成代謝症候群的原因，可能也和「骨盆僵硬歪斜」有關。造成骨盆歪斜的原因很多，而有代謝症候群的人，不僅有如同游泳圈的胖肚子，其骨盆也會朝身體外側擴張，以致腰部周圍的肌肉僵硬、肚子突出、肋骨外擴；再加上內臟位置下垂，無法發揮良好作用，使得代謝能力變弱，上述這些連鎖反應，都會造成脂肪易囤積於體內。

因此，如果最近覺得自己腹部周圍脂肪變多，但體重卻沒有明顯上升，就要懷疑可能是骨盆歪斜了！

骨盆回正，就能改善生活習慣病？

日常生活中的暴飲暴食、缺乏運動、吸菸、過度飲酒等生活習慣所造成的慢性疾病，統稱為「生活習慣病」。生活習慣病與癌症、心臟病、腦中風、糖尿病、高血壓、高血脂症、牙周病、痛風等各種病症有關，其中癌症和心臟病名列日本人的三大死因。

罹患生活習慣病的人數每年都在增加，就以最具有代表性的糖尿病來看，根據日本厚生勞動省的統計，糖尿病患者和高風險群估計各達約一千萬人（根據二○一六年國民健康與營養調查結果）。此外，高血壓疾病的總患者人數為一千零一十萬八千人（根據二○一四年患者調查），高血脂症的總患者人數則為兩百零六萬兩千人（根據二○一四年患者調查）。