你是否在每次快走或慢跑之後，都感到膝蓋前下方疼痛？如果有這樣的問題，可能意味著髕骨下方的軟骨發炎。你可能需要先停止這兩項運動，把肌肉練壯之後再更安全地進行運動。
大腿上的股四頭肌對於控制膝蓋起著很重要的作用，足够強壯的股四頭肌可以協助略微提起髕骨，讓髕骨不會和下面的軟骨組織發生擠壓，造成發炎。這裡教大家兩個簡單訓練股四頭肌的方法。
動作1
首先，找一張椅子，坐在椅子的前三分之一，兩腳踩穩地面。
身體往前傾，順勢讓臀部離開椅子大約3cm。
懸空停滯5秒鐘，再慢慢坐回去。
重複這組動作10次左右，大概做到2、3次的時候，大腿前側就會開始有痠的感覺。需要注意，在做這個動作的時候，膝蓋不要超過腳尖太多。
動作2
進行接下來的這組動作之前，一定要確保進行上一組類似深蹲的動作之後膝蓋不會痛。
單腳站立，將另一隻腳向後擱在椅子上，兩手插腰，肚子微收。
慢慢蹲下，膝蓋也順勢彎曲，停留在大約3秒，再慢慢站起來。
下蹲時要保持呼吸順暢。一側重複15次，會感到臀部和大腿都有微痠的感覺。
下蹲的時候一定要注意，臀部往斜後方下蹲。如果直直地往下蹲，膝蓋很容易就會超出腳尖，會造成膝蓋受到的壓力過大。◎
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！
（詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab提供）
（本文摘編自《膝蓋痛如何自救？先把肌肉練壯吧！》，詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab提供）
· 每天2個動作 讓膝蓋變年輕！躺著就能做
· 膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節
· 膝關節疼痛不敢動？單腳擺10下甩掉膝蓋痛
責任編輯：李凡
