現代人每天都有做不完的事、操不完的心，工作時間長，睡眠時間少，甚至日夜顛倒，三餐不正常，種種生活壓力令人身心俱疲，可能引起失眠、記憶衰退、焦躁、恐懼、憂鬱等等問題。很多人以為多休息或睡覺就能消除疲勞，實際效果卻不大，為什麼？
疲勞的原因很多，要先了解自己屬於哪一類型的疲勞，對症下藥，效果才會好。疲勞依發生的原因，可大致分為五類。
1. 生理疲勞
生理疲勞即體力疲勞，是由於身體過度勞累，無法妥善處理勞動產生的代謝物質所致。體內廢棄物累積越多，肌肉就越痠痛；各組織器官得不到充足的養分補給，就會導致四肢乏力與倦怠感。
這種生理疲勞往往也是一種職業病，可能是長期維持某種姿勢或做某種動作導致。所以要改善生理疲勞，應注意平時姿勢或動作有無偏差或過度，休息的時候多活動筋骨，做一些伸展運動，就能預防及緩解生理疲勞。
2. 心理疲勞
心理疲勞的主要原因是長期精神緊繃。這種疲勞僅靠休息或睡眠不太有效，必須全面調整身心兩方面，把壓力或壓抑的情緒釋放出去。也就是說，要找到心中那個結，徹底把困擾解決、放下，才能真正消除心理疲勞，恢復健康。
3. 腦力疲勞
腦力疲勞是由於長時間動腦思考或專注某件事所產生的倦怠感。過度用腦會使腦部消耗大量氧氣，導致腦部供氧不及，二氧化碳無法順利代謝，大腦就會出現疲勞感，可能會出現頭暈、頭痛、噁心、記憶力衰退等症狀。
這時，可以站起來做擴胸式深呼吸的運動，讓大量氧氣進入肺部；並動動頸椎、梳梳頭，讓血液快速順利流入腦部，消除腦部的疲勞。不過，最好的辦法還是重新調整生活步伐，檢視自己的工作量與休息時間，在兩者之間取得平衡。
4. 主觀疲勞
主觀疲勞可用「心力交瘁」來形容，就是對自己或任何事陷入了一種無力感的狀態。主觀疲勞通常是由個人情緒所引起，常見的狀況是一度對工作非常投入，但努力卻未得到回報或認同，一段時間之後，熱情與動力逐漸消磨殆盡。
這時就需要重新點燃熱情，把部分注意力轉移到別的活動上，或者改變工作形態、學習方法，更重要的是要學會「放下」，別太在意別人的眼光，為自己的興趣而活，才能真正擺脱這種痛苦。
5. 偏食疲勞
偏食疲勞就是長期偏愛吃某類食物或不吃某類食物，以致營養不均衡所引發的疲勞。
《黃帝內經》講「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」，就是強調均衡飲食的重要性，其中「氣味合而服之」則是說，因為每個人體質的陰陽偏性各有不同，有的人體質偏寒，有的人偏燥熱，更多人則是不寒不熱，不能吃太冷或太熱的食物，只適合吃平和的食物。所以在飲食上，要依照個人體質，吃適當的食物，才不會生病。
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責任編輯：沈少棋◇
