研究:一療法讓抑鬱減少4至6成 效果遠超藥物

文/Jennifer Margulis (科學記者、作家)張玉編譯

當你情緒陷入低谷的時候,你會怎樣做?這四個選項你會選擇哪一個:a. 打開一袋薯片來吃;b. 打電話給朋友;c. 吃額外劑量的的抗抑鬱藥;d. 去健身房出汗排解悲傷?

其實,多年來的研究表明,運動才是治療各種心理健康問題的最佳方式之一。

根據發表在2023年2月份的英國醫學雜誌《英國運動醫學雜誌》上一篇新的綜述,由13名澳大利亞科學家組成的團隊對整個領域的研究結果進行了分析,發現結果更加清晰地佐證了這一觀點。

正如研究人員所發現的那樣,在全球範圍內,心理健康問題的一線療法通常是藥物治療,而像鍛鍊、健康的睡眠方式和健康飲食等生活方式的調整僅被視為輔助選擇。即使有讓病患改變生活方式的建議,也很少讓醫生開處方。

研究表明, 運動才是治療各種心理健康問題的最佳方式之一。(Shutterstock)

1000多項研究證據

為了綜合評估體育鍛鍊對成年人抑鬱、焦慮和心理壓力的積極和消極兩方面的影響,澳大利亞研究人員進行了一項「綜述總覽(umbrella overview)」,全面綜合分析迄今為止針對這個領域進行的所有研究。

進行這種類型的綜述總覽旨在嘗試量化佐證的力度。

一項科學研究可對某種治療方法是否有用提供直接證據,但當數百項研究結果可相互佐證時,這些證據就更具力度,去支持某種治療或干預療法療效的普遍性,應被採用。

由於已經有了關於運動和心理健康相關的大量研究,澳大利亞團隊試圖對整個領域的研究結果進行分析。

為此,他們查看了近100篇評論文章,包括1,000多項研究,涉及超過10萬多名參與者。換句話說,他們做了一個「系統性的綜述系統性評論,綜合分析了大量的證據」。

鍛鍊讓抑鬱症減少4~6成 效果遠超藥物 

心理健康問題常常被邊緣化對待,沒有得到足夠的關注和重視。但是在整個人群中,有一半的人在生命的某個時刻經歷過一些心理健康困擾,全球超過10%的人目前正在面對心理健康問題的挑戰。

焦慮是最常見的問題,在兒童和年輕成人中,焦慮症狀似乎變得更加明顯,而抑鬱症對生活的正常功能的影響最大。

澳大利亞研究人員發現,運動在治療抑鬱症方面療效最好。具體來說,與藥物或「認知行為治療」相比,運動的療效提高了150%。

它也比心理諮詢或「談話治療」更好。事實上,運動被證明可以將抑鬱症狀減少42%至60%,而談話治療和藥物只能將其減少到22%至37%之間的程度。

鍛鍊被證明是治療焦慮和抑鬱最好的方法,儘管藥物是最常推薦的治療方法。

鍛鍊被證明是治療焦慮和抑鬱最好的方法,任何形式的鍛練都有療癒效果。(Shutterstock)

1. 任何形式的鍛練都有療癒效果

每種運動都有療效。許多研究涵蓋了不同類型和時間安排的運動,結果顯示它們都是有效的——定期進行任何形式的活動(包括跳舞、步行和瑜伽)比不做運動要好得多。

不過,研究人員也發現,短時間、高強度的運動效果最好。近年來,「高強度間歇訓練」(HIIT)已成為一種趨勢,或許是有充分的理由表明值得這樣去做。

研究人員分析了的一些聚焦在簡短的「高強度間歇訓練」鍛鍊上的研究,發現在各方面都效果突出。

不過,對於老年人而言,簡單的每天散步20至40分鐘就特別有效。

散步與做短暫而強烈的運動不同,可能看起來沒有那麼刺激,也不會讓人出汗,但對於不適合劇烈運動的人來說,這是更好的選擇。那些每天散步的人通過這種適度、有規律的活動,極大地改善了他們的心理健康。

2. 適合孕婦和慢性病人

根據這項研究,運動對某些人群的心理健康特別有幫助,包括孕期和產後婦女、感染艾滋病毒的人以及腎臟疾病患者。

由於研究人員查看了大量不同的研究,對特定人群和亞群進行了獨立分析,來自這些人群的分析結果尤其突出。

即使是身體健康的人,鍛鍊也對增進心理健康擁有極佳的效果。

3.適合輕到中度患者

儘管綜述得出的結果是積極的,但運動並不是治癒所有心理健康問題的萬靈藥。

患有嚴重抑鬱或精神失常的病患可能無法進行鍛鍊,因先天身體原因而患有心理健康障礙的人,或晚年遭受疾病或傷害的人也可能無法利用體育活動來改善情緒。

但對於輕度到中度的常見情緒障礙帶來的整體心理健康問題,運動的療效出乎意料地好。

澳大利亞研究人員得出的結論是:將運動做為一線治療方式,並在在必要時使用藥物,並輔以有益的諮詢,將是患有常見心理健康問題的多數人的最佳方式,同時還可將節省的資源用於那些需要使用更激進治療手法的病患。

然而,專業心理健康治療人士通常不會去研究運動,這是一個缺失。最近有其它研究表明,打乒乓球有助於帕金森氏症病患,每天進行低強度的運動(至少走10,000步,大約5英里)的人比鍛鍊量少或根本不鍛鍊的人總腦容積增加,並減緩腦衰老。

打乒乓球有助於帕金森氏症病患。(dwphotos/Shutterstock)

澳大利亞的此篇該綜述得出了邏輯性結論與其它研究相契合:對於大多數患者來說,治療抑鬱、焦慮和困擾,應首選運動療法而非藥物療法。

但您無需等待醫生批准你的新鍛鍊計劃,只需關閉你的電腦,換上運動鞋,開始奔跑或散步。無論採用哪種方式,你的大腦都會感謝你。

本文部分參考來源:
https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/03/02/bjsports-2022-106195
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3241518/
https://www.theepochtimes.com/health/ping-pong-for-parkinsons_5065984.html

英文報導請見英文《大紀元時報》:Study Confirms Physical Exercise Should Be First Choice for Mental Health Treatment

身處紛亂之世,心存健康之道,就健康1+1

責任編輯:李凡

「金山紀元網」立足華人社區,服務華人朋友,堅守傳統媒體的良知與價值觀,向民眾傳遞真實的資訊。請關注我們的社媒主頁,及時獲取最新咨詢!

看完這篇文章您覺得:

已經有 0 次投票 抢沙发
相關文章
文章評論區

发表评论