肥胖可致失智 8种减肥法哪种适合你？

文／鄧正梁（濟德中醫診所院長）

肥胖不僅影響外表和自信，還會對身體健康造成很大威脅。（kurhan/shutterstock）

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大小正|简

肥胖不僅影響外表和自信，還會對身體健康造成很大威脅。肥胖可能會增加患上心臟病、腦血管病、高血壓、糖尿病、骨關節炎、睡眠窒息症等慢性疾病及部分癌症的風險。最新研究還發現，肥胖可能與大腦退化有關。

今年1月發表在《阿尔茨海默病杂志》（Journal of Alzheimer’s Disease）上的一項研究發現，與肥胖相關的大腦灰質萎縮與阿茲海默症相似，超重管理可以改善健康狀況，減緩衰老過程中認知能力的下降，並降低患阿茲海默症的風險。

然而，减重是一项需要長期堅持的策略，每個人適合的方式不同，以下列舉中、西醫不同的方法和特色：

西醫5種減肥法

西醫的減肥方法主要包括以下幾個方面：

1. 飲食控制

控制飲食來減少卡路里的攝入量，包括減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和高纖維食物的攝取。

2. 運動

每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，或者75分鐘的高強度有氧運動，如跑步、跳繩、上樓梯等。此外，力量訓練也可以增加肌肉品質，提高基礎代謝率。

3. 改變習慣

堅持規律的飲食時間，減少飲食中的糖分和加工食品，控制餐前吃零食的習慣，避免暴飲暴食等。

4. 藥物治療

在一些特殊情況下，醫生可能會根據患者的身體狀況和需要，考慮使用一些減肥藥物來輔助減肥。

食慾抑制劑（Appetite suppressants）：其中最常用的成分是苯丙胺類藥物，如非那丙胺（Phentermine）。這類藥物一般被認為要短期使用，並且需要在醫生的監督下使用，因為它們可能會導致一些副作用，如心悸、失眠等。

脂肪吸收抑制劑（Fat absorption inhibitors）：其中一種常見的藥物是奧利司他（Orlistat），用來阻止脂肪酶的作用，使脂肪無法被吸收和消化，從而被排出體外。使用奧利司他時，建議同時採取低脂飲食，以減少副作用如脂肪性便秘和脂溢性大便的發生。

代謝加速劑（Metabolic boosters）：常見的代謝加速劑成分包括咖啡因、辛香料和綠茶提取物等。然而，對於這些藥物的減肥效果和安全性仍存在爭議，因此使用時需要謹慎，並在醫生的指導下進行。

醫生可能會根據患者的身體狀況和需要，考慮使用一些減肥藥物來輔助減肥。（Shutterstock）

5. 手術干預

對於嚴重肥胖症患者，即BMI（身體質量指數）大於40或大於35並且伴有相關健康問題的患者，醫生可能會考慮進行減肥手術。以下是一些常見的西醫減肥手術：

胃旁路手術（Roux-en-Y gastric bypass）：這是一種常見的減肥手術，通過將胃分為一個較小的上部和一個較大的下部，然後將小腸連接到上部胃，繞過下部胃和一部分小腸。這樣可以限制食物攝入量，減少能量吸收，並改變胃和腸道的激素分泌，從而達到減肥的效果。

胃小袋成形術（Sleeve gastrectomy）：這種手術通過將胃的大部分切除，留下一個細長的胃小袋，從而減少食量。這種手術也可以改變胃的激素分泌，減少食慾和延長飽腹感。

胃下垂手術（Gastric plication）：這是一種較新的減肥手術方法，通過對胃的折疊和縫合來減小胃的容量，從而減少食物攝入量。這種手術相對較少使用，尚在研究和發展階段。

這些手術通常是在嚴重肥胖症患者無法通過非手術方法成功減肥時考慮的選擇。手術風險較高，需要綜合評估患者的整體健康狀況，並在專業醫生的指導下進行。重要的是，手術只是減肥過程中的一部分，患者需要在手術後繼續維持健康的飲食和生活方式，以確保長期的減重效果和整體健康。

中醫3種減肥法

以下是中醫常用的3種減肥方法：

1. 飲食調理

中醫認為飲食應以清淡、養生為主，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。推薦增加蔬菜、水果、全穀類食物和高纖維食物的攝入量，並注重食物的烹調方法，如選用蒸、煮、燉等。中醫注重平衡飲食，建議採用少量多餐的方式，避免暴飲暴食。

2. 針灸療法

針灸是中醫常用的療法之一，用於調節身體的能量流動。中醫發現，經絡是人體能量的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。人體有12條主要經脈對應12個臟腑，內臟會通過經絡與人體表面相連接。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。

在減肥方面，針灸可以通過刺激特定的穴位來調理消化系統、控制食慾和代謝，加速脂肪燃燒。常用的減肥針灸穴位包括足三里穴、關元穴、太淵穴等。