分析:改變每天喝咖啡習慣 一週可減重半公斤

【大紀元2024年01月29日訊】(大紀元記者陳光澳洲悉尼編譯報導)一項分析顯示,如果人們能夠改變一下喝咖啡的小習慣,將有助於幫助實現減肥目標,在一週內減掉半公斤的體重。

澳洲,三分之一的人每天要喝至少三杯的咖啡,但很多人並沒有意識到喝咖啡時,其中的奶、糖等添加物會對體重產生巨大影響。

據《每日電訊報報導》,澳洲癌症理事會(Cancer Council)的對抗肥胖行動小組「LiveLighter」所做的分析顯示,如果把中杯拿鐵咖啡(Latte)換成迷你杯的皮克洛咖啡(Piccolo),就可以把每杯咖啡的卡路里攝入量從155卡路里減少到18.6卡路里。

每天喝三杯咖啡就能減少409卡路里的熱量攝入,這與普通人一週減掉半公斤體重所需的478卡路里熱量相差無幾。

對於喜歡喝普通大杯拿鐵咖啡的人來說,如果能把這個習慣改為加脫脂牛奶的中杯拿鐵的話,那麼每杯咖啡的卡路里攝入量就會從210下降到122。

但如果要在咖啡中加糖,那麼每加一茶匙就會增加16卡路里。

對於喜歡喝冰咖啡飲料的人來說,要減重就更容易了。

普通包裝的冰咖啡飲料一盒含糖量高達421卡路里。只要每天少喝一盒,就足以幫助人們在一週減掉近半公斤的體重。

「LiveLighter 」對調味牛奶的分析發現,有些調味牛奶每100毫升含糖量超過10克,幾乎相當於人一天的糖攝入量。

其中Ice Break品牌的750毫升Regular Strength Iced咖啡奶含有9茶匙糖;Dare品牌的750毫升Double Espresso咖啡奶含有7.5茶匙糖。

在咖啡館裡,冰咖啡可能含有冰淇淋和奶油,這也會進一步增加卡路里的含量。

Live Lighter營養師麥卡利斯(Alison McAleese)表示,尋找不添加糖的預包裝冰咖啡,以及檢查其份量的大小是減少冰咖啡卡路里攝入量的另一種方法。

麥卡利斯建議人們,與其完全戒掉咖啡,不如將其中的全脂牛奶換成脫脂牛奶。

她表示,十分之九的澳洲成年人沒有攝入足夠的乳製品或骨骼健康所需的鈣。

「奶製品無疑是我們鈣的最大來源,因此,如果你減少咖啡的用量,從而減少了牛奶的用量,那麼你要確保在一天中吃一些其它的含鈣食物,這非常重要,」她說

責任編輯:李子吟

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