「好累」、「疲倦」、「精神差」、「怎麼睡都睡不飽」，這些都是上班族經常可聽到的抱怨，但真的到醫院去檢查，卻往往找不到真正病因，所以通常都是在抱怨中延續這種長期的疲憊狀態。
疲勞、疲倦這些都是正常的生理反應，經過一整個白天的學習、工作、勞動之後，每個人或多或少都會感覺累，想要休息一下，而多數人在經過適當休息、睡眠之後，身心疲勞感覺是會恢復，少數人卻無法恢復，始終覺得累，好像怎麼睡都不夠飽，對日常事務提不起勁，過去許多人會歸類為「自律神經失調」，不過現在醫學界已經有比較普及的認定，那就是「慢性疲勞症候群」。
慢性疲勞症候群一般較常發生在女性，尤其是25～45歲的女性。在排除因為疾病，如癌症、自體免疫疾病、內分泌疾病等所造成的慢性疲倦感，且時間長達六個月以上持續性，無法因為休息而緩解的疲倦，伴隨有輕度發燒、不明原因頸部或咽峽部淋巴結疼痛、肌肉的不適或疼痛、頭痛、遊走性關節痛（無紅腫）、睡眠障礙等現象者即可稱為「慢性疲勞症候群」，而較嚴謹的診斷標準，疲勞的嚴重程度還必須是日常活動力比正常狀態降低一半以上。
對於高壓力生活型態的現代人，慢性疲勞症候群是很常見的問題，只不過這些身心症狀與感冒、失眠、憂鬱症等問題很類似，許多人可能會忽略真正病因，因而找不到正確治療方案。從中醫觀點來看，慢性疲勞症候群與「虛勞」、「懈怠」等病證相似。《黃帝內經》提到：「肝虛、腎虛、脾虛，皆令人體重煩冤」，所以中醫治療時仍須以臨床證型表現來論治。
1.肝腎陰虛型
這類型的人多半平常工作壓力大，經常熬夜加班或出差，通常會有口乾舌燥、耳鳴、眼睛乾澀、手腳心發熱、失眠多夢或腰膝痠軟等問題，觀察舌頭偏紅偏瘦。臨床治療以「滋陰調補肝腎」為主，可多吃枸杞子、山藥、五味子、菟絲子、女貞子、肉蓯蓉、何首烏等藥食。
2.脾氣虛型
這類型的人除了疲倦，通常臉色顯得蒼白或萎黃，稍微活動一下就氣喘吁吁滿頭大汗，食慾不佳，進餐後常會感到腹脹或消化不良，大便偏軟，觀察舌頭較胖大多半帶有齒痕。臨床治療以「健運脾氣」為主，可多吃山藥、蓮子、茯苓、薏苡仁等藥食，主食以全穀類較佳，減少精緻米麵類。
醫師的小叮嚀
- 1.保持規律的作息，三餐進餐、起床與睡覺、運動的時間最好能夠固定。
- 2.要有充足的休息時間，每天至少需6～8小時睡眠，不宜晚睡或熬夜，中午可安排30分鐘午睡。
- 3.每天早上給自己10～15分鐘緩衝，做做冥想、簡單伸展運動或沖澡，不要匆忙展開一天生活。
- 4.維持固定運動習慣，每天可安排30分鐘運動，散步、快走、慢跑、游泳、太極拳等均很適合，運動時間不宜安排在睡前1小時，以免影響入睡。
銀杏茶
材料
銀杏葉…… 5公克
作法
1.將把藥材略為洗淨後放入杯中，沖入500c.c.熱水。
2.略燜20分鐘之後即可飲用。
Dr.Wu’s食療補帖
銀杏葉
益心斂肺、化濕止瀉等功效，可斂肺氣平喘咳。現代藥理研究可改善心血管和周圍血管的循環功能，具改善慢性疲勞效果。
養生鮮魚湯
材料
黃耆……………….7公克
當歸……………….3公克
枸杞……………….9公克
紅棗（去籽）….3公克
冷凍鯛魚片……..100公克
雞胸骨……………1付
生薑……………….10公克
蔥…………………..10公克
嫩豆腐……………50公克
紅蘿蔔……………20公克
調味料
鹽…………………15公克
作法
1.雞胸骨洗淨後以沸水汆燙去血水。鍋中置入1000c.c.清水以及汆燙過的雞骨及藥材濾袋，電鍋外鍋加入1/2米杯水，按下電源鍵，待電源鍵跳起後，撈出濾袋及雞骨留湯備用。
2.冷凍鯛魚片，斜切1公分厚度片狀，生薑切片，紅蘿蔔切片，嫩豆腐切1公分厚4公分寬厚片備用。
3.將做法2材料放入做法1高湯中，電鍋外鍋加入1米杯水，按下電源鍵，待煮好後，加入鹽、蔥花即可。
Dr.Wu’s食療補帖
黃耆
具有補氣升陽、益衛固表等作用，對於脾胃氣虛造成的疲倦，黃耆可以補氣健脾，可搭配白朮一起使用，如果平日氣虛較為明顯，還可與人參或黨參一起使用，增強補氣效果。
紅棗
具有補中益氣、養血安神等作用，紅棗營養豐富，對於長期倦怠者，可以搭配黨參、白朮、枸杞子等藥物來補氣、抗疲勞。
穴道按摩
以食指按壓穴位，每天3-5次，每次按揉5分鐘。
百會：
取穴方式：位於頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴。
湧泉：
取穴方式：位於腳底板人字狀紋路的交叉點。如果把腳趾向下捲起，腳底板的前1/3中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴所在的位置。
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（本文摘編自《一個人到一家人的電鍋調養益膳：用電鍋燉補46道湯、粥、茶、養生藥膳X經絡按摩，調體質、養氣血》，晶冠出版社提供）
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責任編輯：王曉明
