慢性疲勞症候群正悄悄影響現代人的生活，你可能也是患者。台灣整合功能醫學教育中心創辦人、營養師賀菡懿最近在新唐人《她健康》節目中分享慢性疲勞症候群的成因，並提出飲食、運動和心理調整的改善建議。
賀菡懿說，她的診所裡有很多慢性疲勞的案例，然而很多人其實不知道慢性疲勞這回事。
慢性疲勞的症狀
她介紹，臨床上評估慢性疲勞症候群，包括以下典型症狀：
●低度發燒
●肌肉無力、全身疲倦
●喉嚨乾痛
●淋巴結酸痛
●體溫在下午時偏高
●全身性廣泛的疼痛點，如偏頭痛、關節痛
●睡眠問題，如睡太多或太少、一直做夢、睡不著
●情緒改變，如難以承受壓力、容易暴怒、情緒低落、焦慮
慢性疲勞症候群的原因可能與大腦或荷爾蒙有關，壓力會影響到「HPA軸」，即下視丘-腦下垂體-腎上腺軸。
慢性疲勞也可能與免疫系統、自體免疫疾病或其它因素有關。
慢性疲勞也可能涉及自律神經失調，有些人沒辦法正常放鬆，例如表現為晚上該休息時大腦還是很亢奮，一直滑手機或追劇，以此麻痺自己。
賀菡懿說，現時很多年輕人看起來懶懶散散、沒有精神，很可能與慢性疲勞症候群有關。這些年輕人並不是懶惰，而是他們的身心壓力已經到達一個身體無法承受的臨界點。
一項2020年發布的研究估計，慢性疲勞症候群的發病率約為0.89%，女性比男性發病率高1.5～2倍。根據對這一疾病定義的不同，發病率也會有差別。慢性疲勞症候群嚴重損害患者的生活品質，更甚於癌症或中風，據統計超過四分之一的患者只能待在家中、臥床休息，超過一半患者失業，只有不足五分之一的患者有全職工作。
壓力導致慢性疲勞症候群
賀菡懿憶述，自己曾是一個慢性疲勞症候群患者，從小睡眠時間就比別人長，到了中學開始患有嚴重的睡眠障礙，感到無形的精神壓力，「那不是主觀意識的壓力大，是潛意識的精神壓力一直在，所以就變得很難入睡。」
她發現，慢性疲勞症候群患者往往不是懶惰，而是思慮過多。沒有慢性疲勞症候群的人通常比較樂觀，不會想太多未來的事情，也不會把別人的事情放在自己身上，他們的區隔做得比較明確。但另外一些人則會煩惱公司的事情、家人的事情，甚至未來的事情，因此精神壓力累積較大。
除了思慮過多的人格特質之外，外在環境也給患者帶來很大的精神壓力：
●父母期望
在華人圈中，父母通常對子女有很大期望，即使你感到疲累，也會覺得你應該要盡責完成工作。
●社會期望
上班族會普遍被督促要為公司付出更多，除了做好自己的本分之外，還要盡心盡力、無限度地付出。
●不被理解
當你跟家人講自己有身心不適的症狀時，他們可能會覺得你想太多，或者只是因為你太晚睡，認為你的症狀是自己想像出來的。
從飲食入手改善慢性疲勞
賀菡懿說，要改善慢性疲勞的症狀，首先要認識自己，要知道自己有這些問題，才會好好照顧自己。在調理方面，可以從飲食入手，因為慢性疲勞患者通常有消化不良的問題。
研究發現，慢性疲勞症候群患者的上消化道蠕動明顯較普通人慢，吃得很少就容易覺得腹脹，而且夜間容易腹瀉，加劇了睡眠障礙。
1、食用易消化食物
由於慢性疲勞症候群患者的腸胃比較敏感，賀菡懿建議他們在飲食方面採取中醫養生的方法，選擇溫和、容易消化的食物。例如，早餐可以吃飯糰這類比較易消化的米食，避免吃麵包或者鐵板炒麵等比較難消化的食物。
有研究發現，吃麵食比吃米食更容易產生腸道氣體，對於腸應激患者可能引起腹脹。
2、少食多餐
對於慢性疲勞患者來說，早上吃了難消化的食物，容易感到疲倦；中午吃太多，下午會更累。賀菡懿建議患者採取少量多餐的飲食方式，早餐、午餐、下午茶和晚餐都應該少量進食。
現代人經常到七、八點才下班吃晚餐，所以在三、四點時可以先吃一些健康的小食，如水果或堅果。建議預先準備要吃的小食，避免突然飢餓而去吃炸雞、喝珍珠奶茶。
3、避免斷食
慢性疲勞症候群患者不適合斷食，因為他們的身體比較虛弱，斷食時間過長，會使身體更加虛弱和疲倦，甚至導致情緒焦慮和抑鬱。
4、避免激烈運動
除了飲食，賀菡懿也建議慢性疲勞症候群患者避免激烈運動，建議做一些比較溫和的運動，如瑜伽、伸展、步行。
賀菡懿說，慢性疲勞症候群在臨床上是一個複雜的問題，與慢性疼痛、憂鬱症都有關聯性。她認為，通過多方面的整合治療，例如心理諮商、精神科藥物，再配合營養素補充，可以有效緩解症狀，提升患者的能量，使他們能夠做到自己想做的事情。
而某些人格特質，例如比較多思考、傾向於將他人的責任放在自己身上等等，會影響身體狀態，這一類人比較容易出現慢性疲勞症候群。當我們出現慢性疲勞的狀態，也許意味著我們需要在這個人生階段調整一下自己，改變自己的想法和觀點，幫助自己由內而外保持健康。@
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責任編輯：張曉慧
