【2021年10月01日訊】（Lori Zanteson撰文／大紀元記者沈青編譯）我們大家都知道應該少吃鹽，但大多數人的鹽攝入量遠遠超過了專家的推薦值。對於鹽的攝入量，我們不但要檢查餐桌上的鹽瓶，還要檢查食品標籤。
雖然鹽是必不可少的，鹽中的鈉與鉀可以調節我們的身體，使體液保持平衡。但鹽的攝入量過高會升高血壓，使心臟處於危險之中。在這裡，我們要介紹如何在不影響口味的情況下，減少鹽的用量。
使用調味品
可以用香料來代替鹽。乾香料，如孜然和肉桂，會給菜餚帶來強烈的味道，而乾的和新鮮的香草，如羅勒和百里香，會帶來微妙的調味。你可以加入香草和香料，讓菜餚更加有滋有味。你可以嘗試各種各樣的調味品，比如新鮮或粉末狀的洋蔥、大蒜和辣椒、芥末或醋。還可以用柑橘（如檸檬、酸橙、橘子或葡萄柚）的汁和果皮來調味。
通過烹飪調味
使用烹飪方法來增加風味。在烤箱裡或在烤架上烤蔬菜，可以帶出蔬菜的自然甜味，加深動植物蛋白（如魚和豆腐）的味道。在爐灶上快速烤或炒，可以在短時間內爆香。烹調時塗上一層淡淡的橄欖油，灑上一點醋或柑橘，再用新鮮香草、乾果、切碎的堅果或柑橘皮等裝飾，這些都能夠增加口味。
使用優質食材
高質量的食材能使菜餚味道豐富，幾乎不需要調味品。選擇你能找到的最好食材：應季的水果和蔬菜，味道鮮美的動物蛋白，最新鮮的魚和其它海鮮，以及高質量的健康脂肪（特級初榨橄欖油、鱷梨油）。
試試上面這些建議，看看你的味覺如何迅速地喜歡上低鹽，同時試著拓寬你的膳食範圍。
全球性的調味品
嘗嘗世界各地調味品的味道，這樣你就不會多放鹽了。
普羅旺斯香草（法國）：香薄荷、迷迭香、馬郁蘭、百里香。
咖哩粉（印度）：薑黃、香菜，孜然、葫蘆巴、胡椒。
中國五香料（中國）：八角、花椒、丁香、茴香、肉桂。
傑克香料（加勒比）：紅椒和黑椒、多香果、肉桂、百里香。
意大利混合香料（意大利）：羅勒、牛至、迷迭香、歐芹、百里香、紅辣椒片、大蒜粉。
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原文：Turn Up Flavor Without the Salt刊登於英文《大紀元時報》。
