廣為人知的「肝癌三部曲」，首先從脂肪肝開始，繼而演變成肝硬化、肝癌，當患者走完這個過程往往已經過去十幾年甚至超過二十年，中途錯過無數逆轉機會。為了避免自己陷入這樣的三部曲危機，一位患有重度脂肪肝、體重超90公斤的腎臟科醫師利用5年時間減掉30公斤，成功甩掉脂肪肝，養成良好的生活習慣後，即使吃大餐也不復胖。
30多歲深感危機，決心逆轉脂肪肝
臺大醫院腎臟科總醫師、柏安血液透析中心院長王介立坦言，自己從小就貪吃，以至於體重在年紀輕輕體重就一路上揚，最高達到約95公斤。成家、有了小孩後看到新聞報出「四五十歲男性突然猝死」的消息，深切意識到自己正面臨健康危機。
「我身為醫生心知肚明，這是心血管疾病造成的，肥胖就是一個最大的危險因子。」他說，慢慢累積到某一天，
自己肯定屬於糖尿病、心血管疾病的高危險人群，未來一定會後悔。
肥胖的體格，爬樓梯氣喘吁吁，跑步也困難。但第一步，為了改善體質，他下決心從入門最低的跑步運動開始。
「當想通的時候，我決定一定要開始運動，希望把整個人改頭換面，所以我就選擇開始運動。」他說。
只運動不節食 身體指標驚喜變好
很多人面對脂肪肝會束手無策，不知道該怎麼辦。
王介立分享，自己最初三四年只是加大了運動量，但並沒有特意調整飲食。即便是「運動搭配亂吃」，純粹靠運動仍然使他體力變好，體重從95公斤降到72公斤，瘦了20多公斤。
直到最近一年半，他才加入飲食控制，體重從72公斤又瘦到約65公斤。
「理論上我知道只要減肥，脂肪肝應該可以改善，但沒想到真的堅持減肥下去，脂肪肝不只是改善，而是完全消失。」
但這讓他深刻反思，自己以前太小看生活習慣改變對於疾病的影響，在親身經歷後才發現運動減肥的方式，對於消除內臟脂肪特別有效果。最終他發現不僅脂肪肝消失，身體的一系列指標都轉好：
● 三酸甘油脂下降：最高曾達到300多（正常低於），嚴重超標，最低時一度掉到只有30多。
● 膽固醇改善：好膽固醇從20多上升到60到70（低於60存在風險）。
● 其它指標：血壓降低，打鼾、抽筋改善，腰酸背痛也好很多。
「慢減肥」不復胖 2個重要祕訣
● 減重速度慢：王介立說，他的減重速度很慢，代表其生活型態是漸進改變，可能每週或每個月變一點，慢慢調整，就不容易遇到所謂的疲乏期，以至於減肥反彈失敗，這樣的方式使人不易復胖。
● 心理壓力小：一開始，他根本不太量體重，只有專心運動，變瘦之後發現「瘦是一種獎勵」，最後脂肪肝消失，身體各項指標變回正常。
觀看影片，王介立醫師介紹如何堅持運動、4招減緩跑步膝蓋痛、運動後補充營養2大原則：
責任編輯：李佳◇
