現代人生活上離不開電子產品 ，尤其是手機，有些人甚至覺得出門在外，如果手機沒有帶在身邊，會沒有安全感。實際上，長期使用手機對我們身體會造成一些危害，除了減少看屏幕時間，還有哪些好的解決辦法？
滑手機最傷眼、傷頸椎
1.白內障、乾眼症 滑手機致視力急遽惡化
現在大家都知道手機的藍光對眼睛有傷害，所以一些有警覺性的人會把手機的光線調弱，但由於長時間沉迷於手機中的網絡遊戲或影劇，對眼睛的傷害仍然不可輕忽。臨床上遇到多例長時間用手機追劇的個案，短時間內導致眼睛視力急劇惡化，後悔不已，大家應引以為戒！
長時間使用手機對眼睛的傷害，可以用一個比喻來理解。一般我們眼睛直接看著手電筒會很不舒服，眼睛會馬上移開，避免強光的刺激。而手機的光線強度，大約是手電筒的1/6或更弱一些，在這個光線強度的刺激下可能覺得還好，但長時間盯著看手機30分鐘，甚至1、2個小時，這樣對眼底視神經的傷害可就不小了！
多數人會覺得喜歡看手機的人以年輕人居多，其實60、70歲以上的人長時間看手機的也不少。由於老年族群大部分是退休狀態，空閒時間比較多，若自制力差，每天看手機三小時以上的人大有人在，所以現在老年族群視力惡化的程度也比以前快速而嚴重。
《自然》（Nature）雜誌旗下的《科學報告》（Scientific Report）在2018年刊登一項研究顯示，藍光會讓視網膜生成有毒物質，從而導致感光細胞死亡。
長期時看手機會造成哪些眼部疾病？答案是：幾乎會導致所有的眼科疾病，如近視、老花眼、乾眼症、白內障、黃斑部病變、視神經損害等。所以臨床上治療眼睛疾病，戒用手機是必須要做到的。
2. 睡眠障礙、消化不良 引發多種頸椎症狀
很多人看手機的時候是總低著頭，長期下來容易造成頸胸椎交界處凸起（又稱頸椎大包、富貴包）以及駝背的現象。
頸椎大包及駝背會引起許多症狀，例如：手麻、肩膀及背部痠痛、頸椎痠痛、頭痛、頭脹、頭暈、耳鳴、兩眼酸澀、視力退化速度變快、睡眠障礙、心悸、胸悶、胃脹氣、消化不良等。要知道保持良好的體態、姿勢對身體的健康是很重要的，一定要特別注意！
手機族保健8法 逆轉眼疾、脊椎病
如果你有滑手機引起的眼部和頸椎問題，可以做以下8個動作自我復健：
眼睛的自我復健法
1. 摀眼掌療法：快速改善眼睛疲勞酸澀疼痛
此法是一百多年前美國眼科貝茲醫師所發明，對於改善眼睛疲勞酸澀疼痛，效果非常好。通常一次持續地掌療3〜5分鐘就可以感到眼睛的疲勞感被消除，做完之後也可以明顯感覺到兩眼發亮、視物較為清晰。如果時間足夠的話，一次掌療15〜20分鐘更好。
【操作法】
- ① 坐在桌前。
② 搓熱掌心10秒。（掌心沒有搓得很熱也沒關係）
③ 兩眼閉上。兩手掌心成杯狀，對準瞳孔，兩手食指至小指交叉相疊，手掌置於鼻翼兩側。不要讓任何光線進入眼睛，讓眼睛呈現黑暗的狀態。
④ 兩手肘置於桌上，上半身輕微前傾（這個姿勢身體比較容易放鬆）。
⑤ 想像兩眼的視線處在一個很黑暗的環境。
⑥ 從上到下，從手掌、手腕、手肘、肩膀，頭部、頸部、背部、腰部、臀部、膝、踝、足等，完全放鬆。
⑦ 可以透過鼻子吸氣4秒、嘴巴吐氣8秒的呼吸吐納方式（吸1吐2），來增強放鬆的效果。若要清除眼底視神經的廢棄物，一次掌療的時間至少要6分鐘。掌療時間越長，效果越好。
2. 古法護眼操
① 閉上雙眼，兩眼同時順時針轉14圈，再逆時針轉14圈。
② 用力緊閉雙眼3〜5秒鐘，再瞬間睜大雙眼。反復做3次。
以上1、2動作重復做2〜3回。
3. 輕按眼周
用兩手食指插入下眼眶與眼睛之間的縫隙，由內而外分8個點，輕輕地點按。反復做3〜5次。
眼眶周圍是「眼科八卦」所在之處。八卦來自中國典籍《周易》，八卦中的八個符號可以對應八個方位，而在中醫理論中，也可以對應人體內不同的部位。輕柔地點按眼周八個位置，不只可以治療眼疾，還可以通調五臟六腑。
頸椎的自我復健法
4. 顱骨下按摩法
用大拇指延著頭顱骨下的天柱、風池、安眠、翳風等穴按揉（即延著頭顱骨下的凹槽按摩）。也可以用大拇指按壓在風池穴，頭部左右搖晃，借力使力，把肌肉放鬆，順便可以將脫位的第一頸椎歸位。
將這裡的肌肉按摩鬆了，會感覺到氣血可以上到頭、目，頭部會感覺到比較有精神，眼睛會發亮，睡眠品質會比較好。
5. 烏龜轉頭法
坐姿，上半身向前傾至頸椎與地面平齊，頭部輕柔緩慢地點頭、轉動。在轉動的過程中，如果有感覺到痠痛點，就停在那個位置10秒鐘；再將旋轉角度加大一點，維持10秒鐘；最後再將旋轉角度加大，一樣維持10秒鐘。這樣，頸椎卡住的點，就會慢慢地鬆開了。
6. 米字轉頭法
將頭像寫米字一樣
- 將頭向左上方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，再向右上方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，如此反復做5次。
- 將頭水平轉向左邊（盡力伸展），回到中點，再將頭水平轉向右邊（盡力伸展），回到中點。如此反復做5次。
- 將頭垂直轉向上（盡力伸展），回到中點，再將頭垂直轉向下，回到中點。如此反復做5次。
- 將頭向左下方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，再向右下方45度方向轉過去（盡力伸展），回到中點，如此反復做5次。
備註：米字轉頭法，可以將頸椎1、2、3、4、5、6、7節所有的椎體都活動到。
7. 蝶式游泳法
- 兩手臂水平伸直，兩手掌心向下，五個掌指像鷹爪一樣用力抓緊，兩手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般，由後向上向前轉動10次。
- 兩手臂一樣水平伸直，改兩手掌心向上，一樣由後向上向前轉動10次。
此動作的要領在讓肩胛骨由後向上向前轉動。這個動作可以將頸肩及上背部的肌肉瞬間鬆開，做的時候會感覺到很痠痛，但效果很好。
8. 頭部後仰左右搖擺法
做完上面的蝶式游泳法之後，頸椎5、6、7節頸椎周圍的肌肉、韌帶已經鬆開。此時，將頭部後仰，兩眼直視前方，頭部左右搖擺10次，可以讓頸椎5、6、7節頸椎的關節面打開。
此外，蝶式游泳法和頭部後仰左右搖擺法這兩個動作結合地做，可以改善因為頸椎5、6、7節頸椎神經壓迫所導致的手麻症狀，而且可以有效改善頸椎大包（富貴包）的症狀（要配合時刻提醒自己頭部、頸椎不可以習慣向前傾。）@
詳細動作示範，請觀看完整節目：
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責任編輯：張曉慧、李越
