滑手機最傷眼、傷頸椎!中醫師教你8法逆轉

文/吳國斌(中醫師)

現代人生活上離不開電子產品 ,尤其是手機,有些人甚至覺得出門在外,如果手機沒有帶在身邊,會沒有安全感。實際上,長期使用手機對我們身體會造成一些危害,除了減少看屏幕時間,還有哪些好的解決辦法?

滑手機最傷眼、傷頸椎 

1.白內障、乾眼症 滑手機致視力急遽惡化  

現在大家都知道手機的藍光對眼睛有傷害,所以一些有警覺性的人會把手機的光線調弱,但由於長時間沉迷於手機中的網絡遊戲或影劇,對眼睛的傷害仍然不可輕忽。臨床上遇到多例長時間用手機追劇的個案,短時間內導致眼睛視力急劇惡化,後悔不已,大家應引以為戒!

長時間使用手機對眼睛的傷害,可以用一個比喻來理解。一般我們眼睛直接看著手電筒會很不舒服,眼睛會馬上移開,避免強光的刺激。而手機的光線強度,大約是手電筒的1/6或更弱一些,在這個光線強度的刺激下可能覺得還好,但長時間盯著看手機30分鐘,甚至1、2個小時,這樣對眼底視神經的傷害可就不小了!

多數人會覺得喜歡看手機的人以年輕人居多,其實60、70歲以上的人長時間看手機的也不少。由於老年族群大部分是退休狀態,空閒時間比較多,若自制力差,每天看手機三小時以上的人大有人在,所以現在老年族群視力惡化的程度也比以前快速而嚴重。

《自然》(Nature)雜誌旗下的《科學報告》(Scientific Report)在2018年刊登一項研究顯示,藍光會讓視網膜生成有毒物質,從而導致感光細胞死亡。

長期時看手機會造成哪些眼部疾病?答案是:幾乎會導致所有的眼科疾病,如近視、老花眼、乾眼症、白內障、黃斑部病變、視神經損害等。所以臨床上治療眼睛疾病,戒用手機是必須要做到的。

滑手機最傷眼,有5大危害。醫道心傳製作組/大紀元)

2. 睡眠障礙、消化不良 引發多種頸椎症狀

很多人看手機的時候是總低著頭,長期下來容易造成頸胸椎交界處凸起(又稱頸椎大包、富貴包)以及駝背的現象。

頸椎大包及駝背會引起許多症狀,例如:手麻、肩膀及背部痠痛、頸椎痠痛、頭痛、頭脹、頭暈、耳鳴、兩眼酸澀、視力退化速度變快、睡眠障礙、心悸、胸悶、胃脹氣、消化不良等。要知道保持良好的體態、姿勢對身體的健康是很重要的,一定要特別注意!

手機族保健8法 逆轉眼疾、脊椎病

如果你有滑手機引起的眼部和頸椎問題,可以做以下8個動作自我復健:

眼睛的自我復健法

1. 摀眼掌療法:快速改善眼睛疲勞酸澀疼痛

此法是一百多年前美國眼科貝茲醫師所發明,對於改善眼睛疲勞酸澀疼痛,效果非常好。通常一次持續地掌療3〜5分鐘就可以感到眼睛的疲勞感被消除,做完之後也可以明顯感覺到兩眼發亮、視物較為清晰。如果時間足夠的話,一次掌療15〜20分鐘更好。

【操作法】

  1. ① 坐在桌前。
    ② 搓熱掌心10秒。(掌心沒有搓得很熱也沒關係)
    ③ 兩眼閉上。兩手掌心成杯狀,對準瞳孔,兩手食指至小指交叉相疊,手掌置於鼻翼兩側。不要讓任何光線進入眼睛,讓眼睛呈現黑暗的狀態。
    ④ 兩手肘置於桌上,上半身輕微前傾(這個姿勢身體比較容易放鬆)。
    ⑤ 想像兩眼的視線處在一個很黑暗的環境。
    ⑥ 從上到下,從手掌、手腕、手肘、肩膀,頭部、頸部、背部、腰部、臀部、膝、踝、足等,完全放鬆。
    ⑦ 可以透過鼻子吸氣4秒、嘴巴吐氣8秒的呼吸吐納方式(吸1吐2),來增強放鬆的效果。若要清除眼底視神經的廢棄物,一次掌療的時間至少要6分鐘。掌療時間越長,效果越好。
摀眼掌療法示意圖。(醫道心傳製作組/大紀元)

2. 古法護眼操

① 閉上雙眼,兩眼同時順時針轉14圈,再逆時針轉14圈。

② 用力緊閉雙眼3〜5秒鐘,再瞬間睜大雙眼。反復做3次。

以上1、2動作重復做2〜3回。

3. 輕按眼周

用兩手食指插入下眼眶與眼睛之間的縫隙,由內而外分8個點,輕輕地點按。反復做3〜5次。

眼眶周圍是「眼科八卦」所在之處。八卦來自中國典籍《周易》,八卦中的八個符號可以對應八個方位,而在中醫理論中,也可以對應人體內不同的部位。輕柔地點按眼周八個位置,不只可以治療眼疾,還可以通調五臟六腑。

輕柔點按眼周八卦示意圖。(醫道心傳製作組/大紀元)

頸椎的自我復健法

4. 顱骨下按摩法

用大拇指延著頭顱骨下的天柱、風池、安眠、翳風等穴按揉(即延著頭顱骨下的凹槽按摩)。也可以用大拇指按壓在風池穴,頭部左右搖晃,借力使力,把肌肉放鬆,順便可以將脫位的第一頸椎歸位。

將這裡的肌肉按摩鬆了,會感覺到氣血可以上到頭、目,頭部會感覺到比較有精神,眼睛會發亮,睡眠品質會比較好。

顱骨下按摩法示意圖。(醫道心傳製作組/大紀元)

5. 烏龜轉頭法

坐姿,上半身向前傾至頸椎與地面平齊,頭部輕柔緩慢地點頭、轉動。在轉動的過程中,如果有感覺到痠痛點,就停在那個位置10秒鐘;再將旋轉角度加大一點,維持10秒鐘;最後再將旋轉角度加大,一樣維持10秒鐘。這樣,頸椎卡住的點,就會慢慢地鬆開了。

6. 米字轉頭法

將頭像寫米字一樣

  • 將頭向左上方45度方向轉過去(盡力伸展),回到中點,再向右上方45度方向轉過去(盡力伸展),回到中點,如此反復做5次。
  • 將頭水平轉向左邊(盡力伸展),回到中點,再將頭水平轉向右邊(盡力伸展),回到中點。如此反復做5次。
  • 將頭垂直轉向上(盡力伸展),回到中點,再將頭垂直轉向下,回到中點。如此反復做5次。
  • 將頭向左下方45度方向轉過去(盡力伸展),回到中點,再向右下方45度方向轉過去(盡力伸展),回到中點,如此反復做5次。

備註:米字轉頭法,可以將頸椎1、2、3、4、5、6、7節所有的椎體都活動到。

7. 蝶式游泳法

  • 兩手臂水平伸直,兩手掌心向下,五個掌指像鷹爪一樣用力抓緊,兩手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般,由後向上向前轉動10次。
  • 兩手臂一樣水平伸直,改兩手掌心向上,一樣由後向上向前轉動10次。

此動作的要領在讓肩胛骨由後向上向前轉動。這個動作可以將頸肩及上背部的肌肉瞬間鬆開,做的時候會感覺到很痠痛,但效果很好。

8. 頭部後仰左右搖擺法

做完上面的蝶式游泳法之後,頸椎5、6、7節頸椎周圍的肌肉、韌帶已經鬆開。此時,將頭部後仰,兩眼直視前方,頭部左右搖擺10次,可以讓頸椎5、6、7節頸椎的關節面打開。

此外,蝶式游泳法和頭部後仰左右搖擺法這兩個動作結合地做,可以改善因為頸椎5、6、7節頸椎神經壓迫所導致的手麻症狀,而且可以有效改善頸椎大包(富貴包)的症狀(要配合時刻提醒自己頭部、頸椎不可以習慣向前傾。)@

詳細動作示範,請觀看完整節目:

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1

責任編輯:張曉慧、李越

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